Apprenez à traiter efficacement le problème de l'insomnie pendant la grossesse et les mesures que vous pouvez prendre pour y remédier. L'insomnie est très fréquent pendant la grossesse que le corps prend soin du bébé et de l'esprit de la mère est occupée avec le stress et l'inquiétude. Avec les mesures appropriées, vous pouvez guérir l'insomnie pendant votre grossesse en peu de temps.
Instructions
1 La grossesse est un énorme changement dans votre corps, pas seulement physiquement, mais mentalement aussi. Vous pouvez perdre le sommeil sur le stress mental d'un nouveau bébé sur le chemin et le stress physique une grossesse prend votre corps. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pouvez développer l'insomnie pendant que vous êtes enceinte. Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire face à ce problème. La première étape est de réfléchir à pourquoi vous souffrez d'insomnie. Est-ce votre esprit vous empêche de dormir, que ce soit avec inquiétude ou de l'excitation? Ou, est le péage de la grossesse entraînant des douleurs et des douleurs dans votre corps, vous faisant perdre le sommeil? Une fois que vous avez compris votre principal problème, vous pouvez vous concentrer sur la solution.
2 Si vous croyez que votre problème est mental, alors il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour aider votre esprit se détendre. Beaucoup de femmes enceintes ont découvert que la méditation quotidienne ou prendre une classe, comme le yoga, les aide à se détendre et bien dormir. Un bain chaud pour soulager l'insomnie peut aussi aider beaucoup. Pour le rendre plus relaxant, versez quelques bulles, allumer des bougies et jouer de la musique relaxante. Beaucoup de femmes trouvent que l'écriture leurs pensées dans un journal ou écrit les prochains jours pour faire la liste, aide également à soulager les pensées inquiétantes, ce qui entraîne un sommeil de meilleure nuit.
3 L' inconfort physique peut également prendre un péage sur le corps d'une femme enceinte, ce qui rend le sommeil difficile. Si vous êtes sur vos pieds beaucoup, essayer de prendre plus de temps pour vous-même. Asseyez-vous, mettez vos pieds et vous détendre. Élever vos pieds peut vraiment faire une différence dans votre corps, et peut aider à réduire les douleurs musculaires. Vous trouverez peut-être l'utilisation d'un oreiller de corps ou feuilles soyeuses un grand soulagement pendant le temps de sommeil. Parlez-en à votre médecin au sujet d'autres façons d'éviter les malaises de la grossesse qui peuvent causer l'insomnie, de sorte que vous pouvez obtenir le meilleur repos possible.
4 Il y a plusieurs façons que vous pouvez obtenir le meilleur repos la nuit pendant que vous êtes enceinte et éviter l' insomnie. Assurez-vous qu'il ne soit pas trop lumineux dans la chambre. L'utilisation de masques pour les yeux et les lourds rideaux peuvent aider à bloquer la lumière indésirable afin que vous puissiez tirer le meilleur sommeil. Essayez des bouchons d'oreille ou un bruit blanc, comme un ventilateur ou un climatiseur, si les sons inquiétants se trouvent être un problème. Si vous croyez que votre insomnie est trop difficile à gérer, parlez à votre médecin pour savoir s'il y a des médecines alternatives qui sont sûrs à utiliser pendant votre grossesse qui peut vous aider.
Conseils et avertissements
- Se détendre. Le stress est la principale cause de l'insomnie.
- Créer une atmosphère agréable du sommeil et évitez d'utiliser votre chambre pour quoi que ce soit, mais le sommeil.
- Ne pas utiliser les aides de sommeil médicaments sans en parler à votre médecin. La plupart des médicaments peuvent être nocifs pour votre enfant à naître.