le désir de votre adolescent à dormir ou rester jusqu'à la fin est pas un acte de rébellion de sa part. Une fois que vos enfants atteignent la puberté, les changements dans leur corps déclenchent des changements dans leur cycle de sommeil. Alors que les petits enfants peuvent facilement tomber endormi avant 21 heures, les adolescents sont câblés pour rester éveillé passé 23:00 En plus de cela, la plupart des adolescents ont besoin d'au moins 8 1/2 à plus de 9 heures de sommeil chaque nuit. Leurs bedtimes plus tard combinés avec un lever tôt pour l'école signifie que environ 90 pour cent des adolescents ne reçoivent pas le sommeil dont ils ont besoin, selon la Clinique Mayo.
Instructions
1 Créer un horaire de sommeil avec votre adolescent. Choisissez un moment pour elle d'aller au lit chaque nuit et un temps pour se réveiller qui lui permet d'obtenir suffisamment de sommeil et arriver à l'heure en classe. Si votre adolescent va au lit à 11 heures et se lève à 7h30, elle va avoir 8 1/2 heures par nuit. Si l'école commence plus tôt que cela, elle devra aller au lit plus tôt.
2 Gardez les gadgets électroniques, tels que les smartphones et les tablettes, sur la chambre de votre ado. Demandez à votre ado laisser son téléphone et d'autres appareils dans le salon ou la cuisine quand elle va se coucher. Si votre adolescent apporte son téléphone ou tablette au lit avec elle, elle pourrait rester vérifier la fin de ses pages de médias sociaux ou l'envoi de textes. La lumière de l'écran rend également difficile pour les gens de tomber endormi.
3 Mettre en place un calendrier pré-heure du coucher. Environ une heure avant un adolescent va au lit, éteindre la télévision, l'ordinateur et d'autres gadgets. Encourager les activités qui l'aideront à se détendre et se préparer pour dormir, comme la lecture de lumière, à l'écoute pour calmer la musique ou prendre un bain.
4 Limitez la quantité de caféine et d' autres stimulants votre adolescent prend. Si votre adolescent a du mal à se endormir, lui dire de ne pas boire du café, sodas avec de la caféine ou de boissons énergétiques après l' école ou dans la soirée.
5 Stick à l'horaire de sommeil, même le week - end. Dormir dans l'après-midi ou d'aller au lit très tard le vendredi et le samedi peut se débarrasser de l'horaire de sommeil d'un adolescent et il est difficile pour elle de se endormir à l'heure habituelle le dimanche soir.
6 Faites de la place idéal de votre adolescent pour le sommeil en le mettant sombre et frais. Raccrochez rideaux ou des stores pour bloquer la lumière par les fenêtres. Si la chambre de votre adolescent a tendance à être chaude, mettre un climatiseur dans la fenêtre ou régler le thermostat avant qu'elle aille se coucher. Une lumière vive aide à un adolescent se réveiller le matin. Soit la tête dans sa chambre première chose à ouvrir les rideaux ou les stores ou placer une lampe de son lit pour qu'elle puisse l'allumer après le réveil.
Conseils et avertissements
- Naps peuvent perturber l'horaire de sommeil d'un adolescent et il est difficile pour elle de se endormir le soir.
- Soyez patient lors de l'établissement d'un nouveau calendrier de couchage pour votre adolescent. Son corps aurait besoin de quelques semaines pour ajuster le calendrier.