Plyometrics est une méthode de formation utilisée par les athlètes et est un composant largement utilisé des programmes d'exercice. Composé de contracter rapidement, l'allongement et la contraction des muscles, pliométrie est conçu pour améliorer la vitesse et la puissance tout en aidant à prévenir les blessures dans le sport. Fait en toute sécurité, pliométrie peut être bénéfique pour les enfants et comme vous le verrez, la plupart des enfants font déjà pliométrie la formation sur une base régulière.
Instructions
1 Toujours réchauffer avant tout exercice de routine. Même les enfants ont besoin d'un bon échauffement, tels que l'étirement ou la course à la place.
2 Saut à la corde est un excellent exercice pliométrique pour les enfants. Partant lente, ont des enfants font 10 à 15 sauts. Déplacer le nombre progressivement. Finalement, les enfants peuvent avoir des concours pour voir qui peut faire le plus de sauts sans trébucher.
3 Hopscotch est un autre excellent exercice pliométrique pour les enfants. Au lieu de hopscotching sur le trottoir, vous pouvez dessiner des carrés marelle sur l'herbe avec de la craie en poudre ou chaîne.
4 Pantins sont un excellent exercice pliométrique pour les enfants ainsi qu'une grande séance d' entraînement cardio. Commencez avec un faible nombre et de faire leur chemin jusqu'à tant qu'ils sont à l'aise.
5 course et le sprint sont de bons exercices de pliométrie pour les enfants. courses courtes et aller et retour sprints sont un bon moyen pour les enfants d'obtenir leur séance d'entraînement pliométrie et obtiennent leur rythme cardiaque en même temps.
6 Refroidir. Le refroidissement est tout aussi important que l'échauffement. Demandez aux enfants de se promener dans la cour ou sur le terrain lentement, étirer et hydrate à la fin d'une séance d'entraînement.