Après avoir évité les boissons gazeuses et grignoter sur les légumes pendant de nombreux mois, une alimentation saine est probablement la dernière chose que vous voulez examiner. Cependant, il est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour vous et votre bébé. Vous avez besoin d'environ 300 calories de plus que vous avez fait avant la grossesse, les rapports de l'Association américaine de grossesse. Bien qu'il existe de nombreux nutriments essentiels à consommer, plusieurs aliments sains vous aider à répondre à la plupart de vos besoins nutritionnels.
Grains entiers
Même si votre ventre ballonné pourrait faire mal à l'aise pour vous de manger beaucoup à un moment donné, comprend environ neuf onces de grains entiers par jour, déclare MayoClinic.com. Vous et votre avantage le développement des enfants de la glucides, fibres et de fer que vous obtiendrez de manger des grains entiers. À l'approche de la naissance, les grains entiers vous donnera la libération lente de l'énergie dont vous avez besoin pour vous soutenir pendant le travail, que Ask Dr Sears recommande.
Calcium-Rich Foods
Boire du lait ou de manger du yogourt, le pudding et le fromage quelques moyens faciles pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium au cours des dernières semaines de la grossesse. Votre bébé en développement utilise le calcium pour renforcer et développer les os, selon MayoClinic.com. Visez au moins quatre portions de produits laitiers par jour pour obtenir les États-Unis Apport quotidien recommandé de 1200 milligrammes de calcium, rapporte la Cleveland Clinic. D'autres bonnes sources incluent le lait de soja enrichis en calcium, les légumes verts comme le brocoli ou les épinards, les sardines, le tofu, fruits de mer et les haricots.
Vitamine D Foods
Il est important de consommer des aliments sains riches en vitamine D pendant les dernières semaines de la grossesse. En plus d'aider à l'absorption du calcium, la recherche suggère l'insuffisance en vitamine D pourrait contribuer à une pré-éclampsie, le diabète ou des problèmes avec le développement fœtal gestationnel, rapporte l'Organisation mondiale de la Santé. Bien que l'exposition au soleil est la façon la plus efficace pour votre corps à absorber la vitamine D, les œufs ou le poisson avec de faibles niveaux de mercure, y compris le poisson-chat et la crevette, assurez-vous que vous obtenez assez, la Cleveland Clinic recommande.
Les aliments riches en protéines
Consommer environ 100 grammes de protéines par jour est essentiel pour vous et votre bébé en développement, l'American Pregnancy Association recommande. aides de protéines dans le développement du cerveau, qui continue à croître et à se développer au cours des dernières semaines de la grossesse, affirme Johns Hopkins Medicine. aliments riches en protéines aident également l'utérus et les seins se développent. bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres comme le poulet ou le bœuf, les noix, le tofu et les légumineuses comme les haricots noirs ou des reins.
Aliments riches en fer
Le corps absorbe plus de fer que la normale au cours de la fin de la grossesse, de sorte que la consommation d'aliments riches en fer est essentiel. Le fer aide les muscles fonctionnent correctement et même vous aide à gérer les symptômes courants du troisième trimestre, tels que l'irritabilité et la fatigue, les rapports de la Cleveland Clinic. Saumon ou la truite ne sont pas seulement faible teneur en mercure, mais riche en oméga-3, des acides gras essentiels, comme des états MayoClinic.com. Beaucoup de fruits et légumes riches en nutriments et en vitamine-emballés sont également riches en fer, comme les baies, les raisins, les oranges, les légumes verts à feuilles, le brocoli, les patates douces et les épinards.