Selon l'American Academy of Pediatrics, un enfant d'âge scolaire devrait exercer vigoureusement au moins trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à la fois. Pour répondre à cette recommandation sans casser la banque sur l'équipement d'exercice, planifier des exercices cardio-vasculaires qui ne nécessitent pas rien, sauf un participant volontaire. Tant que votre enfant se réchauffe et d'étirement avant et après, il sera heureux et en bonne santé avec son régime d'exercice.
Jogging et Courir
Courir, jogging et la marche rapide sont des méthodes simples pour obtenir la fréquence cardiaque de haut de votre enfant. Chasing après que le chien de la famille devient votre enfant en mouvement, aussi. Même en jouant tag, en participant à une course de relais ou de défier un ami à une course régulière autour de la piste de basse-cour ou à l'école va le faire. Jetez quelques chaussures de sport avec de bons supports sur votre enfant, offrir un peu d'encouragement et il est mis.
plyometrics
Selon l'American College of Sports Medicine, exercices de pliométrie "exploitent le cycle d'allongement des muscles et de raccourcir pour augmenter la puissance musculaire» et augmenter la fréquence cardiaque. Ceux-ci sont généralement effectuées dans des intervalles, tels que trois séries de 10 avec une pause de deux à trois minutes entre les deux. Au fil du temps, augmenter le nombre de répétitions ou de séries. Jumping Jacks, les squats et les sauts sont des exercices de pliométrie que votre enfant peut compléter avec aucun équipement. automne Hopscotch et sauter dans cette catégorie.
Dansant
Mettez un peu de musique de kid-friendly fun, optimiste et encourager votre kiddo à secouer son butin. Une partie de la danse peut obtenir le pompage du sang sans aucun équipement. Même s'il sort mouvements que vous avez jamais vu et ne tenterait jamais, la coordination est pas la clé - l'élément d'exercice cardio est. Si vous joindre à la fête, vous pouvez aussi obtenir un entraînement et un bon rire de la session de danse de la famille.
Yoga
Bien que le yoga se fait généralement lentement, si votre enfant connaît les poses et est à l'aise avec eux faisant, il peut se déplacer à travers eux plus rapidement pour augmenter son rythme cardiaque pour en faire une séance d'entraînement cardio. Poses tels que guerrier, chaise et crow intègrent les grands groupes musculaires et exigent la concentration et l'équilibre pour les faire correctement. Non seulement cela peut remplir l'aspect cardio-vasculaire que vous cherchez, il permettra également d'augmenter la flexibilité, la force, l'endurance, la coordination, la concentration et la relaxation de votre enfant.