Emballage déjeuner d'un enfant est à la fois un art et une science, un défi qui exige la nutrition équilibre avec la commodité et, bien sûr, le goût. Heureusement, même les parents pressés peuvent remplacer les normes anciennes avec des alternatives plus saines afin d'envoyer leurs enfants avec un repas qui est faible en calories, faible en gras saturés ou trans, et faible en sucre, tandis que riche en grains entiers, les fruits et les légume. Certains parents ont encore à rivaliser avec les distributeurs automatiques garnis pleine de tentation de la malbouffe, donc y compris un traitement de lumière peut aller un long chemin.
Viandes
Beaucoup de charcuterie bien-aimée de l'enfance, y compris la mortadelle et le salami, regorgent de gras saturés et en calories vides. Optez pour la dinde ou de poulet produits plus maigres, y compris les versions de volaille de charcuterie traditionnelle beef- ou à base de porc, qui peut être trouvé à un certain nombre de supermarchés et des épiceries fines. Si votre enfant ne dédaigne pas les légumes, essayez superposant des légumes frais ou grillés dans une enveloppe ou entre deux tranches de blé entier ou pain multigrains. croquettes de légumes au sol, comme des hamburgers de soja ou des boulettes de viande, peuvent remplir pour le boeuf haché dans à peu près tous les plats.
Céréales
Certains aliments riches en amidon, tels que le pain blanc et les pâtes traitées, contiennent beaucoup plus vide calories et moins de nutriments que leurs homologues de grains entiers. Alors que certains enfants préfèrent la texture plus légère de pain blanc, le passage à des alternatives plus saines telles que le blé entier, farine d'avoine et le pain multigrains est un excellent moyen d'enseigner à vos proches, de bonnes habitudes alimentaires. Essayez de remplacer les pâtes de grains entiers et le riz brun dans les plats qui appellent généralement pour le blanc.
Fruits et légumes
Alors que des coupes de fruits, conserves de fruits et de la compote de pommes aromatisées sont tentants boîte à lunch tarif en raison de leur commodité, l'abordabilité et la durée de conservation, ils contiennent également une foule de conservateurs et (si emballés dans du sirop) édulcorants. Optez pour des fruits frais ou secs (et non sucré), ou au moins des éléments préemballés qui ne contiennent pas de sucre ou de sirop de maïs, tels que les fruits en conserve dans leur propre jus.
Bonbons
Encourager une saine alimentation ne nécessite pas l'austérité, à des compromis raisonnables. Si vous choisissez d'inclure un régal pour compléter le repas de votre enfant, optez pour les aliments sucrés qui sont non seulement des calories vides. Essayez les cookies avoine aux raisins, le yaourt, la gélatine, gâteau des anges ou mélange montagnard (méfiez-vous que certaines variétés contiennent du chocolat ou de sucre.) De beurre d'arachide et de yogourt nature à la fois faire d'excellentes trempettes pour les fruits frais. Alors que certaines marques commerciales de beurre d'arachide contiennent du sucre et des huiles hydrogénées (un type de gras trans), même les variétés emballent encore une foule de protéines et autres nutriments.
boissons
Sodas et autres boissons sucrées sont emballés avec des calories vides. Optez pour l'eau en bouteille, 100 pour cent de fruits ou de jus de légumes, écrémé ou 1 pour cent de lait ou de lait de soja à la place.