callisthénie Boot camp de style peuvent aider votre enfant à développer un corps sain et un sens de la discipline. Calisthenics, des mots grecs pour la beauté et la force, peut fournir l'exercice sain sans utiliser des équipements coûteux. Un régime régulier des activités d'exercice équilibré peut améliorer la santé de votre enfant tout en offrant une activité structurée que vous pouvez faire ensemble. Vous pouvez même faire plaisir en définissant les routines de la musique ou garder la trace de l'amélioration personnelle de votre enfant. Encouragez-le à rivaliser avec ses réalisations précédentes.
Instructions
1 Sélectionnez une zone ouverte où votre enfant peut courir, sauter ou faire de la gymnastique sans déranger les voisins. Un parc local, votre jardin ou même une grande pièce ouverte dans une maison unifamiliale vont faire. Assurez-vous que votre zone d'exercice est libre d'obstacles tels que des ventilateurs de plafond et ne dispose pas des éléments qui peuvent culbuter étagères ouvertes. Tout aussi important, il devrait être un endroit où vous et votre enfant se sent en sécurité. Votre YMCA familial ou similaire gymnase local peut également être une possibilité.
2 Établissez une routine prévue pour le programme de camp d'entraînement de votre enfant. Inclure aérobie, la force et des exercices de flexibilité. Variez les exercices pour donner différents groupes musculaires une chance de se reposer entre les entraînements, et aussi pour aider à maintenir l'intérêt de votre enfant. Les exercices aérobiques comprennent jumping jacks, corde à sauter ou courir les escaliers. exercices de résistance peuvent être tractions, tractions, isométriques et axes de la jambe. Essayez quelques routines simples de yoga ou toucher les orteils juste de base et les coudes en arrière pour plus de flexibilité. Inclure un peu de chaque type d'exercice dans la routine de chaque jour, mais développer une routine qui se concentre sur différentes parties du corps pour donner différents groupes musculaires un jour ou deux de repos.
3 Adapter les exercices à l'âge et aux capacités de votre enfant. Par exemple, votre enfant pourrait ne pas avoir la force du haut du corps pour faire une pushup régulière lorsque vous commencez votre régime. Présentez d'autres exercices, tels que le chat de pose de yoga, ou faire un jeu de ramper ou de course sur les mains et les genoux pour renforcer les muscles du bras avant de faire des tractions réguliers. Un autre exemple est d'utiliser un bracelet pour aider avec situps ou levées de jambe. En plaçant une sangle autour de ses pieds, votre enfant peut utiliser ses muscles des bras pour aider ses muscles du ventre font ces exercices.
Des moments précis 4 Horaire pour votre camp d'entraînement. Sélectionnez un temps que vous et votre enfant peut faire les exercices ensemble. Commencez par de courtes, des sessions quotidiennes de 15 à 30 minutes d'exercice, et de construire jusqu'à une heure. Utilisez vos routines variées à des jours différents. Inclure prendre la marche rapide, la course et l'utilisation des équipements de jeux à votre parc local ou un gymnase dans le cadre de vos callisthénie globaux boot camp. Elle pourrait également profiter de l'exécution des routines de baguette, saut à la corde ou de développer une routine de ruban mis en musique dans le cadre de votre programme partagé.
5 Amusez -vous . Les enfants aiment jouer, et ils sont plus susceptibles de répéter volontiers une expérience dont ils jouissent. Vous pouvez définir certains des routines d'exercice à la musique. Introduire un élément de défi en gardant trace écrite du nombre de pompes, situps ou jumping jacks votre enfant peut faire. Montrez-lui combien il améliore d'encourager la poursuite des efforts. Si vous et votre enfant êtes technophiles, utilisez un programme téléchargé sur votre appareil iPod ou Android logiciel. Ces logiciels peuvent jouer de la musique pendant que vous courez ou de créer un sens du drame au cours d'une séance d'entraînement en le rapportant à un thème fantastique, comme courir loin de zombies.