Il peut être difficile d'essayer de comprendre les moyens de resserrer et obtenir vos muscles abdominaux remettre en forme après avoir un bébé, surtout après avoir eu une césarienne (C-section). Il est pas une bonne idée de commencer à renforcer le ventre juste après l'accouchement. Il faut généralement 4 à 6 semaines pour les incisions à guérir après une césarienne, et il est préférable de prendre facilement à ce moment. Ne pas, cependant, évitez d'utiliser vos muscles abdominaux complètement. Il y a des façons d'obtenir lentement votre ventre remettre en forme dans les semaines suivant votre C-section.
Instructions
1 Effectuez les contractions isométriques. Détendez-vous et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relâchez. Ceci est un exercice que vous pouvez commencer presque immédiatement après l'accouchement.
2 Maintenir une bonne posture. Asseyez-vous et se tenir droit avec votre tête et vos épaules en arrière à tout moment. Cela aide vos muscles de base fonctionnent à un taux de faible intensité.
3 Essayez de faire l'exercice d'inclinaison pelvienne. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez votre bassin tout en tirant dans votre abs. Tenez aussi longtemps que possible, puis le bas du dos lentement. Répéter.
4 Effectuer croque côté. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et monter comme vous allez faire une crise, mais au lieu de monter, tourner sur le côté. Comme vous tournez, toucher votre genou droit avec votre coude gauche ou vice versa. Tournez vers le centre et se recoucher lentement. Répéter de travail du côté opposé.