Comment réduire l'apport calorique d'un enfant en surpoids

April 10

Comment réduire l'apport calorique d'un enfant en surpoids


La prévalence de l'obésité infantile est en hausse, avec 18 pour cent des enfants âgés entre 6 et 19 qui répond aux critères de l'obésité, indique les Centers for Disease Control and Prevention. Si votre enfant est en surpoids et que vous voulez l'aider à atteindre un poids sain, certaines modifications du régime alimentaire seront nécessaires. Consultez le médecin de votre enfant de recevoir des conseils et suivre les recommandations professionnelles pour l'apport calorique approprié pour veiller à ce que votre enfant continue à consommer suffisamment de calories pour la croissance.

Instructions

1 Engagez toute la famille dans une alimentation saine. Impliquer toute la famille veille à ce que votre enfant se sent soutenu et encouragé tout le monde fait des choix de vie similaires. Vous assurez également que vous définissez un exemple positif d'une alimentation saine pour votre enfant avec cette approche.

2 Arrêtez d' acheter des aliments riches en calories et des boissons à faible teneur en éléments nutritifs. Bien qu'il soit très bien pour votre enfant de se livrer de temps en temps, ces aliments ne doivent pas être une partie de son alimentation quotidienne. Élimination riches en matières grasses, les aliments riches en sucre et les boissons devraient naturellement réduire l'apport calorique de votre enfant.

3 Stock votre cuisine avec des choix alimentaires sains pour donner à vos délicieux choix de menu de jeune. agrafes de cuisine comprennent une variété de fruits et légumes frais; pains de grains entiers, les pâtes et les craquelins; produits laitiers à faible teneur en matières grasses; et des protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les haricots.

4 Track calories en lisant les étiquettes des aliments que vous servent votre enfant. Notez les calories des aliments que votre enfant consomme. Planifiez des repas sains qui correspondent aux objectifs caloriques ciblés et de garder une trace des calories que votre enfant consomme. Vous pouvez enregistrer des calories avec du papier et un crayon ou sur l'ordinateur avec une feuille de calcul.

5 Vérifier le service et la taille des portions soigneusement les aliments que votre enfant mange. La taille des portions sont devenues asymétrique avec des parties de grande taille souvent servis dans les restaurants, et les aliments de commodité. Par exemple, une portion de grains serait 1/2 tasse de pâtes ou de riz, qui est le montant de l'une ou l'autre, il faudrait remplir une chemise de petit gâteau, pas une assiette, avertit le Département américain de l'alimentation et l'agriculture Service de la nutrition. Une portion de fromage serait de 1 once - à peu près la taille de deux dés.

6 Servir des repas nutritifs et sains basés sur le Guide alimentaire USDA MyPlate. Efforcez-vous de faire la moitié de tous les fruits et légumes repas, un peu plus d'un quart des grains et un peu moins d'un quart des protéines maigres.

7 Soutien et encourager votre enfant à maintenir de saines habitudes alimentaires. Offrez des collations santé à chaque fois que votre enfant a faim de sorte qu'il ne se sent pas privé. Les fruits et les noix sont savoureux et sain, satisfaisant généralement entre les repas la sensation de faim.

Conseils et avertissements

  • Une partie de la gestion globale du poids implique l'activité physique. Les enfants devraient se livrer à une heure d'activité physique chaque jour, conseille le CDC. L'activité physique devrait inclure l'activité cardiovasculaire comme la course ou le vélo et de renforcement musculaire des activités comme tractions ou situps.
  • Le département américain de l'Agriculture fournit des besoins caloriques estimés pour les personnes selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Enfants âgés de 2 à 3 besoin de 1.000 à 1.400 calories avec une activité modérée. filles et garçons modérément actifs entre 4 et 8 ont besoin de 1.400 à 1.600 calories. Modérément filles actives entre 9 et 13 ans ont besoin de 1600 à 2000 calories tout en 1.800 à 2.200 calories remplissent les exigences des garçons du même âge et niveau d'activité. Modérément filles actives entre 14 et 18 ans ont besoin de 2000 calories et les garçons ont besoin de 2.400 à 2.800 calories.
  • Si vos efforts avec la réduction calorique se sont révélées infructueuses après quelques semaines - soit parce que votre enfant résiste aux efforts ou parce que vous ne remarquent des changements positifs - consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Votre enfant pourrait avoir des problèmes physiques ou psychologiques sous-jacents qui nécessitent un traitement.