Toute pratique de basket-ball devrait commencer par l'échauffement. Lorsqu'il est correctement fait, ceux-ci vont augmenter le flux sanguin et l'oxygénation du corps pour préparer les joueurs pour les rigueurs d'une séance d'essais. Voici un bon exercice d'échauffement qui devrait être fait avant même des exercices d'étirement, comme l'augmentation du flux sanguin fera l'étirement plus efficace. Cette armure de trois personnes passant exercice devrait être fait à demi-vitesse et est destinée à réchauffer le corps et obtenir la communication de joueur qui coule.
Instructions
1 Formulaire trois lignes derrière la ligne de base. La ligne médiane doit être directement derrière le panier et avoir un ballon de basket. Une deuxième ligne est formée avec environ 15 à 20 pieds à gauche de la ligne médiane, tandis qu'une troisième ligne est formée de 15 à 20 pieds à droite de la ligne médiane - ce sont les ailes.
2 Les premiers joueurs dans chaque ligne va commencer le forage.
3 L'exercice commence avec les ailes de procéder à demi-vitesse jusqu'à la cour et appelant à la balle. Le joueur du milieu avec la balle fait une passe de la poitrine à l'une des ailes.
4 Après avoir fait la passe de la poitrine, le passeur passe derrière le joueur qu'il / elle passé à, tandis que le récepteur se déplace vers le milieu de la cour.
5 La prochaine passe de la poitrine est faite pour le troisième joueur qui appelle le ballon. Après ce passage est fait, le passeur fonctionne maintenant derrière ce troisième joueur.
6 Ce processus se poursuit jusqu'à la cour avec chaque passant courir derrière (tissage) , le joueur qu'ils passent à, tandis que le joueur suivant appelle "balle." Il ne faut pas le dribble dans cet exercice.
7 Lorsque les joueurs atteignent l'autre bout de la cour, la dernière passe doit être une passe de rebond au joueur de coupe vers le panier pour un lay-up. Si le lay-up est manquée, le groupe de trois devrait rebondir et le mettre dans le panier.
8 Si vous avez plusieurs groupes de trois, le deuxième groupe devrait commencer une fois que le groupe devant eux atteint la ligne demi-terrain.
9 Lorsque chaque groupe a terminé la poitrine passe armure, passez à une armure de passe de rebond.
10 Le forage est terminé avec une passe armure de tête.
Conseils et avertissements
- Pour les plus jeunes joueurs, vous voudrez peut-être les lignes commencent environ 10 à 12 pieds de distance.
- Les joueurs doivent essayer de maintenir l'écart de 15 à 20 pieds entre les joueurs - ils devraient essayer d'utiliser autant de la largeur de la cour que possible pour maximiser l'échauffement et de travailler sur les forfaits de jeu-like.
- Sur les trois tissus (poitrine, rebond, frais généraux), la dernière passe doit être une passe de rebond pour un lay-up.
- Pour les plus jeunes joueurs, vous pouvez autoriser quelques étapes supplémentaires jusqu'à ce qu'ils soient à l'aise avec la perceuse - joueurs plus expérimentés doivent exécuter le forage sans commettre une violation de voyage.