Fournir les enfants avec des options saines de collation après l'école est important pour les parents qui veulent que leurs enfants suivent un plan d'alimentation équilibrée. La meilleure façon d'assurer une alimentation saine pour les enfants actifs est de le rendre aussi facile que possible pour eux. Avec un peu de préparation, les enfants peuvent alors avoir des collations santé après l'école au lieu de la malbouffe.
Fruits, légumes et produits laitiers
Pour le rendre plus facile pour les enfants à manger plus de fruits, le mettre dans un endroit facilement accessible, comme un bol dans le milieu de la table de cuisine ou sur le comptoir de la cuisine. Les pommes, les bananes, les poires, les pêches et les prunes sont tous de bons aliments que l'enfant peut attraper et manger.
Les enfants peuvent aussi manger des carottes de bébé ou les carottes régulières qui ont été coupées en morceaux maniables. Fournir une petite quantité de dip de légumes si nécessaire. D'autres options saines que l'enfant peut prendre tout droit sorti du réfrigérateur comprennent les raisins, cerises, bâtonnets de céleri et de baies.
Bonnes options riches en calcium comprennent le yogourt, bâtonnets de fromage et smoothies de yaourt, que vous pouvez ajouter des baies à la nutrition supplémentaire.
Autres options santé
Autres collations après l'école en bonne santé comprennent maison mélange montagnard: tout simplement mélanger les amandes, les arachides, les noix de cajou, raisins secs, canneberges séchées, pommes séchées et granola ensemble.
Les enfants peuvent manger le houmous avec blé entier croustilles de pita, des gâteaux de riz garni de beurre d'arachide ou faible teneur en calories du pop-corn. D'autres idées saines comprennent des bâtonnets de céleri garnies de beurre d'arachide et les raisins secs, cuits chips de patate douce et tortillas de blé entier avec de la salsa et du fromage râpé.
Pour les enfants qui veulent quelque chose de salé, ils peuvent encore manger des chips; juste acheter croustilles cuites au four au lieu de frites. bretzels de blé entier sont un autre choix de nourriture salée.
muffins aux fruits maison sont également une bonne option. Les parents peuvent faire cuire les mini-muffins, qui sont suffisamment petits pour que les enfants sautent dans leur bouche.
Préparation Ahead of Time
Parce que les enfants sont généralement prêts à manger dès qu'ils marchent dans la porte après l'école, ayant des collations préparées à l'avance est la meilleure façon de veiller à ce qu'ils mangent des alternatives saines sur la malbouffe transformés. Les parents occupés peuvent avoir besoin de faire cette préparation la veille ou le matin.
La clé pour garder une collation saine saine est le contrôle des portions. Lorsque, portions individuelles séparées possibles dans des sacs à sandwich en plastique pour que les enfants ne mangent plusieurs portions et sont pleines quand il est temps pour le dîner.