L'organisme sans but lucratif Conseil américain sur l'exercice considère la corde à sauter un exercice cardio-vasculaire viable qui peut être une alternative à une séance d'entraînement d'aérobic typique. La Fédération de corde à sauter international favorise comme un sport de compétition et offre plus d'une centaine de sauter astuces et techniques. Que vous soyez à la corde à sauter pour une bonne séance d'entraînement ou pour la compétition, il y a des compétences et des astuces qui peuvent aider à ajouter de la variété à votre corde à sauter régime.
Inverse Jump Basic
Le principe de cette technique de base est le même que le saut de base, mais au lieu de tourner la corde vers l'avant, le skipper se balance la corde sur la tête en arrière. Vous devez garder vos pieds ensemble tout en sautant par-dessus la corde avec les genoux légèrement pliés lors de l'atterrissage.
Jump Foot Alternate
Le pied saut alternatif est composé du skipper sauter alternativement sur chaque pied, pliant légèrement le genou de l'autre jambe. Lors de ce tour, veillez à ne pas tirer vos pieds, car ils peuvent par inadvertance attraper la corde. Cette technique à faible impact est aussi appelé le "pas de jogging" en raison de sa ressemblance avec le jogging.
Cross-Over
Le cross-over est souvent effectuée comme une étape de rupture intermédiaire, où vous pouvez choisir de «décroiser» et séparer les bras pour le prochain tour. Avec les coudes pliés au niveau de la taille, le skipper tourne la corde comme d'habitude, mais croise les bras sur le corps dès que la corde passe au-dessus de la tête et devant le corps. Lorsque la corde touche le sol, le skipper saute avec les deux pieds ensemble.
Double Spin
La double rotation comprend le skipper tourner la corde deux fois sous les pieds par saut. Quand vous faites ce tour - comme avec les autres tours - terrain avec vos genoux pliés pour absorber le choc correctement. La plupart des skippers choisissent de faire un saut de base unique pour obtenir la rainure et, lorsque l'élan est à droite, sauter légèrement supérieur ou déplacer un peu plus vite la corde pour doubler sous la corde.
Double Step
La double étape commence en se tenant debout sur le pied droit tandis que le pied gauche est dans l'air. Le skipper termine deux tours de corde à sauter, à chaque fois que de sauter sur le pied droit. Puis passer à pied opposé, en faisant la même routine avec le pied gauche sur le sol et le pied droit dans l'air.