La colère est une des émotions les plus difficiles à contrôler. Il peut construire à l'intérieur de vous pendant des mois ou ébullition en quelques secondes. Alors que beaucoup de gens prennent au moins quelques jours pour faire face aux situations qui les rendent en colère, il y a des situations qui exigent les gens à prendre le contrôle de leur colère immédiatement. Certaines situations, comme les questions de travail et la volatilité des conflits relationnels, sont mieux traités lorsque la personne en colère prend le contrôle de sa colère en 30 secondes ou moins. De nombreuses stratégies de gestion de la colère ne prennent 30 secondes pour exécuter.
Instructions
1 Éloignez-vous de la situation qui vous met en colère. Si vous êtes dans votre maison, passer immédiatement à une chambre dans la maison ou marcher à l'extérieur dans la cour arrière d'être seul. Si vous n'êtes pas à la maison, il peut être plus difficile de se déplacer loin de la situation, mais faites de votre mieux pour vous retirer dans la mesure de la situation que possible.
2 Respirez profondément pendant 5 à 10 secondes. Focus sur le comptage sur le nombre de secondes au lieu de se concentrer sur les pensées qui vous font sentir en colère ou bouleversés. Inspirez lentement par le nez et par la bouche.
3 Pensez à la situation que vous êtes et de reconnaître si la situation est quelque chose qui déclenche généralement vous sentir en colère ou contrarié. Il est important de reconnaître que chaque personne a certaines choses qui déclenchent la colère. Ces déclencheurs sont normales et très commun. Parfois, se rendant compte que vous venez d'être déclenché par une force extérieure qui a provoqué votre colère vous aidera à calmer.
4 Pensez à une solution à court terme au problème. Par exemple, si vous êtes en colère parce que votre mari a passé trop d'argent avec ses amis la nuit dernière, une solution rapide pourrait être de sortir de la maison pendant un certain temps et passer du temps avec vos propres amis. Ensuite, lorsque vous vous sentez moins en colère, pensez à une solution à long terme pour votre colère.