Lors de l'achat d'épicerie pour vos enfants, il est important de savoir quels sont les aliments meilleure offre en matière de nutrition et de soutien pour leurs corps en pleine croissance saine. Ce que vous achetez ira dans leurs petits déjeuners, déjeuners scolaires, goûters et repas du soir. Laissez vos enfants être une partie de l'expérience de magasinage; les impliquer les aide à être une partie de faire leurs propres choix sains.
Grains entiers
Les grains entiers sont une partie importante du régime alimentaire de votre enfant. Selon le Guide alimentaire Pyramide de l'USDA pour les enfants, les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 4 à 5 oz des aliments de grains entiers par jour. Une portion est le même que d'une tranche de pain, 1 tasse de céréales ou 1/2 tasse de riz ou de pâtes. Achetez les versions à grains entiers d'aliments traditionnels, comme les céréales de grains entiers et la farine d'avoine au lieu de céréales sucrées et pâtes de grains entiers au lieu de pâtes blanches.
Laitier
Le département américain de l'Agriculture a récemment révisé les directives diététiques des États-Unis pour les Américains, l'augmentation de la consommation de produits laitiers recommandé pour les enfants âgés de 4 à 8 de deux portions de produits laitiers à deux et demi portions de produits laitiers par jour. "La DGA souligne l'importance d'établir de bonnes habitudes de lait de consommation d'alcool à un jeune âge, comme ceux qui consomment du lait à un âge précoce sont plus susceptibles de le faire à l'âge adulte», explique l'USDA. Pour aider votre enfant à répondre aux nouvelles lignes directrices fédérales, acheter une variété de produits laitiers nutritifs. Ceux-ci comprennent lowfat et du lait sans gras, yogourt, fromage cottage et autres fromages naturels.
Fruits et légumes
Il est un fait bien connu que les enfants ne consomment pas assez de fruits et légumes. En fait, selon une étude de l'Ohio State University publié dans le Mars 2009 Journal de l'American Dietetic Association, les frites représentent 25 pour cent de la consommation de légumes de l'enfant en moyenne, et les comptes de jus de fruits pour 40 pour cent de la consommation de fruits de l'enfant moyen. Pour vous assurer que votre enfant obtient assez, acheter beaucoup de fruits et légumes frais entiers. Acheter des légumes-feuilles et la laitue à ajouter des sandwichs et wraps; acheter des fraises, des bleuets et des bananes pour hacher dans leurs céréales. Ajouter les oignons hachés, les poivrons et le brocoli aux sauces de se faufiler dans une portion supplémentaire de légumes. «Juste un peu d'effort fait une grande différence dans l'alimentation des enfants et donc leur santé», dit Hugo Melgar-Quinonez, professeur adjoint de nutrition humaine à l'Ohio State University.
Snacks
Achetez une variété de facile à manger, des produits portables comme les bananes, les pommes, les raisins, les carottes et les bâtonnets de céleri. Les enfants peuvent facilement les saisir pour une collation l'après-midi après l'école. Grains entiers craquelins et du fromage cheddar ou du beurre d'arachide font une farce, collation nutritive ainsi. Gardez le yogourt et le lait au chocolat lowfat sur place pour aider vos enfants à remplir leur obligation de produits laitiers, qui, selon les nouvelles directives diététiques des États-Unis, a augmenté de deux portions de portions de deux et demi pour les enfants de 4 à 8 ans.