Le manque de sommeil est l'une des plus grandes plaintes des nouveaux parents à travers le monde. Alors que votre enfant devrait être dormir toute la nuit par son premier anniversaire, des problèmes de sommeil et de mauvaises habitudes peuvent persister pendant les tout-petits, dans l'enfance et tout au long de l'adolescence. L'apprentissage de la quantité de sommeil de votre enfant a besoin, comment lutter contre les problèmes de sommeil et comment encourager des habitudes saines peut améliorer la qualité et la quantité de sommeil de votre enfant, ainsi que votre propre.
Combien?
Sans assez de sommeil, votre enfant peut devenir facilement distrait, irritable ou tout simplement de mauvaise humeur. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les enfants de 1 à 3 ans devraient obtenir 12 à 14 heures de sommeil. Cela signifie que si votre enfant dort pendant 10 heures dans la nuit, il a besoin de 2 à 4 heures de sommeil pendant la journée. Les enfants âgés de 3 à 5 ans devraient obtenir 11 à 13 heures de sommeil, et si votre enfant est âgé entre 5 et 10 ans, il devrait obtenir 10 ou 11 heures. Les préadolescents et les adolescents ont besoin d'environ 9 heures tous les soirs.
Problèmes communs
Les habitudes de sommeil de votre jeune enfant pourrait vous inquiéter, et certains peuvent affecter la quantité et la qualité de son sommeil. Beaucoup d'enfants ont du mal à respirer la nuit, ce qui se traduit par le ronflement, la respiration buccale et les pauses dans la respiration. Ces problèmes sont souvent causés par le rhume et les allergies et peuvent être améliorées en utilisant un vaporisateur dans la nuit; même une serviette humide drapé sur une chaise près du lit peut aider. Si les problèmes de respiration de votre enfant persistent, parlez à son pédiatre sur l'apnée du sommeil. Combat sueurs nocturnes par habiller votre enfant en pyjama léger et en utilisant des couvertures fines. Rocking ou cogner sa tête pourrait apaiser votre enfant la nuit, ce qui est une habitude commune. Un bain chaud ou une autre activité apaisante peuvent aider votre enfant à se détendre avant le coucher et d'éliminer la nécessité d'une bascule ou frapper.
Télévision et Sommeil
La télévision peut avoir un impact négatif sur le sommeil de votre enfant. Les résultats d'une étude publiée dans «Pediatrics" magazine constaté que trop regarder la télévision, tard dans la nuit regarder la télévision et d'avoir une télévision dans la chambre de l'enfant a contribué à la somnolence diurne, la résistance au coucher, la durée du sommeil plus court et d'autres problèmes de sommeil indésirables.
Création d'habitudes saines
Aidez votre enfant à développer des habitudes de sommeil sains. Une routine, y compris le temps de jeu cohérent, heure de la sieste et les repas vous aidera à le reconnaître quand il est temps pour le lit. Décider d'un coucher régulière et réveiller votre enfant à la même heure chaque jour si nécessaire. Développer une routine du coucher, y compris les activités qu'il choisit. Cela pourrait inclure une baignoire et d'un pyjama, un verre d'eau, le brossage des dents et un conte ou deux. Permettez à votre enfant une demande supplémentaire à l'heure du coucher si nécessaire, mais un seul. Laissez votre enfant se endormir par lui-même après la routine du coucher.