Les jeunes commencent à fumer pour une variété de raisons. Beaucoup de jeunes ont été influencés par les membres de la famille qui fument, d'autres commencent à se rebeller contre l'autorité ou tout simplement parce qu'ils pensent qu'il est cool. La nicotine est une substance puissante qui rend son utilisateur dépendants et vulnérables aux complications graves de santé qui pourraient conduire à la mort. tabagisme chez les jeunes est l'un des plus grands problèmes rubrique aujourd'hui la liste des décès évitables. Les connaissances sur les véritables effets du tabac et à la suite à travers des actions pour arrêter le cycle sont le remède pour mettre fin à l'usage de la jeunesse.
Instructions
1 Méditez sur les dégâts que les cigarettes font à votre corps plusieurs fois par jour. Imaginez vos poumons sont remplis avec de la fumée et le goudron sale, boucher vos artères. le cancer de l'image de plus en plus dans vos poumons et infester vos organes à chaque inspiration. Imaginez la chirurgie et la chimiothérapie, vous aurez à subir si vous faites développer un cancer. Sentez-vous la peau lisse sur votre visage et les rides de vieillissement prématuré avec chaque cigarette. Notez que les cigarettes ont fait vos dents jaunes. Les femmes, imaginez les enfants mort-nés nés aux fumeurs et aux hommes, et contemplent le éventuellement de provoquer votre propre infertilité. Imaginez votre propre mort causée par le tabagisme.
2 Décider d'arrêter de fumer. Faire un engagement ferme à vous-même dans votre esprit et dans votre cœur que vous allez cesser de fumer, peu importe quoi. Sachez que ce sera difficile et que vous pouvez d'abord échouer. Promettez-vous que si vous n'échouez, vous allez essayer encore et encore jusqu'à ce que vous finalement cesser de fumer. Reconnaître que cesser de fumer pourrait sauver votre vie. Devenir déterminé.
3 Joignez - vous à un groupe de soutien quitters. L'American Cancer Society et de l'American Lung Association offrent des groupes de soutien, des programmes d'auto-assistance et des ressources en ligne pour aider à cesser de fumer. PAS est un programme American Lung Association conçu pour aider les adolescents à 14 à 19 fin de leur dépendance à la nicotine. Seulement 5 pour cent des personnes qui tentent d'arrêter de fumer sans un groupe de soutien réussissent à cesser de fumer.
4 Remplacer le tabagisme avec l' activité cardio - vasculaire. Exercice comme le jogging, la natation, le yoga, les arts martiaux ou de basket renforcer votre cœur et exercer votre capacité pulmonaire. Participer à un groupe sportif avec d'autres non-fumeurs vous incite à devenir plus saines, augmente votre niveau d'énergie et réduit votre besoin et le désir de fumer.
5 Surmonter envie de fumer avec le souffle. Pratiquez quelques minutes de respiration profonde quand une envie vous gagne. Visualisez le calme à venir dans votre corps par votre inspiration et la tension en laissant votre corps sur l'expiration. Les techniques de respiration sont l'esprit de puissants outils d'apaisement utiles dans toute situation stressante.
6 Utiliser des substituts oraux pendant la journée. Dégustez des bâtons de cannelle, bâtons de céleri, les pommes, les carottes et la gomme à mâcher. Cigarettes électriques ont fait leurs preuves pour aider certains à surmonter quitters leurs envies.
7 Mangez une alimentation saine et boire beaucoup d'eau. Abstenez-vous de café, boissons caféinées et de la nourriture et des boissons riches en sucre. Ces substances stimulent le désir de nicotine. Évitez également d'aliments gras que votre métabolisme va d'abord ralentir lorsque la nicotine est éliminée.
8 Retirez - vous de l'atmosphère de fumer et jeter tous les biens de fumer vous avez compris cendriers et briquets. Évitez de suspendre autour des zones où beaucoup de gens fument. Demandez à vos amis et votre famille de ne pas fumer autour de vous.