les pieds d'une femme enceinte de prendre beaucoup d'abus. Ils doivent composer avec le poids ajouté, les changements de gravité, les crampes, la fatigue et l'enflure. Un massage des pieds soulage le stress quotidien sur vos pieds pendant la grossesse et détend votre corps tout entier. L'Association américaine de grossesse crédite le massage prénatal avec les niveaux d'anxiété plus faibles, l'augmentation de la santé cardiovasculaire et les résultats du travail améliorés. Bien que vous ne pouvez pas toujours avoir un massothérapeute, un conjoint ou un ami affectueux dédié disponible pour fournir cette attention bien nécessaire, même les plus enceintes des femmes peuvent apprendre à masser ses propres pieds.
Instructions
Préparation
1 Faites tremper vos pieds (ou votre corps tout entier) dans un bain chaud pour détendre vos muscles complètement.
2 Rassemblez vos outils de massage, et trouver un endroit confortable pour se reposer.
3 Extend chaque jambe, une à la fois. Tourner lentement votre pied dans le sens horaire quatre fois, puis dans le sens antihoraire quatre fois pour se détendre vos pieds et desserrez vos articulations.
Si vous pouvez facilement atteindre vos pieds
4 À partir de la boule de votre pied, frotter petits cercles avec votre pouce. Continuez à descendre l'extérieur de votre pied vers le talon.
5 Saisissez chaque orteil entre votre pouce et l' index, doucement tournant en rond. Pincez chaque orteil, tirant vos doigts vers les pointes. Les points de pression au bout des orteils peuvent aider à soulager les maux de tête et de stimuler le fonctionnement du cerveau.
6 Avec la paume de votre main, appliquez une pression circulaire à l'arche de votre pied.
7 Coupe votre talon dans une main, et masser avec votre pouce et les doigts, en se frottant de petits cercles avec votre pouce.
8 pincer légèrement le talon de chaque côté de votre tendon d' Achille. Stroke vers le haut et vers le bas.
9 End en déplaçant vos mains avec des coups longs de glissement vers le bas en haut et en bas de votre pied vers vos orteils.
Si vous ne pouvez atteindre confortablement vos pieds
10 Placez votre pied sur le sol. Soulevez votre talon, et appuyez sur les premières phalanges de tous vos orteils dans le sol. Répéter une fois de plus, puis passer les pieds.
11 Curl vos orteils comme une chenille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans l'arche de votre pied. Répéter une fois de plus, puis passer les pieds.
12 Alignez vos pieds de sorte que les boules de vos pieds et vos talons touchent. Maternal Fitness dit de faire tourner les deux pieds vers l'extérieur de sorte qu'une forme de «O» est créé entre vos pieds. Répéter une fois de plus.
13 rouler lentement votre pied avant et en arrière sur un rouleau de massage des pieds, un manche à balai ou une balle de tennis.