L'adaptation à la vie après l'accouchement est pleine de défis. Votre corps a changé, et de perdre ces dernières livres de poids pendant la grossesse peut sembler comme le plus grand obstacle. La clé de verser votre bébé ventre est l'exercice cardiovasculaire modéré, le renforcement des mouvements et une alimentation saine. Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer si votre corps est prêt pour l'exercice puis procéder avec le programme pour couper ces derniers livres rares.
Instructions
1 Parlez à votre médecin au sujet du niveau d'activité qui est sûr pour vous. Déterminez si vous êtes autorisé à courir, nager, vélo, marcher ou effectuer des exercices de musculation. Respectez les conseils de votre médecin afin de guérir rapidement et garder votre corps dans un état optimal.
2 Mangez une alimentation riche en grains entiers (par exemple le riz brun, le quinoa, les flocons d' avoine), des fruits, des légumes et des protéines maigres (par exemple , les poissons, le poulet, les œufs, les légumineuses). Évitez les aliments riches en graisses saturées, farines raffinées et le sucre.
3 Exercice à un niveau modéré pendant 20 minutes au moins trois fois par semaine. Cette activité cardiovasculaire vous aidera à brûler des calories et perdre du poids en excès. Joignez-vous à d'autres nouvelles mères dans un groupe de marche, faire une vidéo d'entraînement à domicile ou de la tête à la gym et profiter de leurs services de garde.
4 Effectuer trois séries de 15 à 30 craquements chaque jour. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds plantés et vos jambes pliées au niveau des genoux. Chaussez vos mains derrière votre cou, puis soulevez votre torse du sol vers vos genoux. Gardez votre cou détendu et regarder vers le plafond. Pause lorsque vous avez levé aussi loin que vous pouvez, puis retomber vers le sol et répéter.
Conseils et avertissements
- Ne pas réduire drastiquement votre apport calorique. La femme moyenne a besoin d'un minimum de 1200 calories par jour et, si vous allaitez ou assez actif, vous aurez besoin de 1800 ou plus pour rester en bonne santé. Demandez à votre médecin pour votre apport calorique personnelle quotidienne recommandée.