Crier est une habitude, et les habitudes sont difficiles à briser. Lorsque nous faisons une habitude de crier après les enfants, ils commencent à croire que crier est une conversation normale et ils cesser de prêter attention. Crier entre adultes est tout aussi inefficace. La personne crier a oublié que, dans chaque situation, peu importe combien frustrant, il a le choix. En apprenant comment ne pas crier, il peut créer une atmosphère respectueuse, digne et détendue dans sa maison, en classe ou en milieu de travail.
Instructions
1 Réfléchissez pourquoi vous avez peut-être senti justifié de crier dans le passé. Mac Bledsoe, président et fondateur, Parenting avec dignité, suggère que toute personne qui choisit de crier à un enfant devrait envisager certaines questions, y compris si, à moins d'une situation d'urgence, toute raison justifiable pour crier à un enfant existe.
2 Construire un plan pour les situations et différentes stratégies de substitution récurrente pour rétablir un sentiment de respect mutuel et de la civilité dans vos relations. Rappelez-vous qu'aucune quantité de crier après les enfants, en particulier, va se substituer à donner suite à des demandes raisonnables de leur coopération. Les résultats positifs de votre insistance calme, refus de reculer et de la volonté de percevoir des conséquences pour le manque de coopération va bientôt vous convaincre d'abandonner crier comme une technique de parentalité efficace.
3 Communiquez votre volonté de changer les comportements qui ne fonctionnent pas, et se demander si l'autre personne est prête à faire la même chose. Psychothérapeute Jim Hutt suggère la façon d'ouvrir la conversation suivante: ".. La dernière fois que nous en avons discuté, je ne réagit pas efficacement, je vais essayer de nouveaux comportements"
4 Construire une habitude non-cris. Habitudes de toutes sortes - bonnes et mauvaises - créent littéralement connexions neuronales dans le cerveau. Il est un mécanisme simple: habitudes renforcées par la pratique de renforcer les liens neuronaux; habitudes affaiblies par la non-pratique finalement aboutissent à démanteler ces connexions neuronales. Aidez votre cerveau à travailler avec vous, pas contre vous.
5 Sois patient. Il peut prendre plusieurs semaines pour votre nouvelle approche digne de commencer a son effet, parce que vos enfants, conjoint, ou les employés peuvent avoir été ignorant vos déclarations de conversation et de vous entendre crier après eux pendant des années. Il faudra au moins autant de temps pour vous d'établir fermement un nouveau modèle de communication. Mais avec la pratique, cela se produira. (Voir les références 1)
6 Commence maintenant. Approche changement comme si vous apprenez une nouvelle compétence ou une nouvelle langue. Vous ne serez pas expert ou fluide tout de suite; vous aurez besoin d'attention et de la pratique persistante. Surmonter une habitude destructrice consiste à changer les comportements réactifs qui lui sont associés, et l'effort peut être stressant. Le vieux dicton «aucune douleur, aucun gain» est particulièrement pertinent ici. Vous devez vous attendre un certain malaise; décider de ne pas vous laissez tomber le wagon.
Conseils et avertissements
- Cherchez des conseils professionnels si les problèmes de gestion de la colère et crier persistent.