Preschoolers ont la même alimentation de base a besoin que vous faites, mais il est parfois difficile de convaincre votre enfant de manger sain. Obtenir votre enfant d'âge préscolaire participent à faire des choix de collations et de repas aide à apprendre des habitudes alimentaires saines tout en lui donnant un sentiment croissant d'indépendance. Au lieu de manger tout ce que vous mangez pour le déjeuner, vous devez planifier à l'avance pour les collations et le déjeuner afin que votre enfant peut manger sainement même quand elle est à l'écart à l'école maternelle.
Calories
Vous n'êtes pas obligé de compter chaque calorie qui va dans la bouche de votre enfant d'âge préscolaire, mais vous devriez avoir une connaissance de base d'environ combien il mange tous les jours. MayoClinic.com recommande les filles d'âge préscolaire mangent entre 1200 et 1800 calories par jour et les garçons mangent 1200 à 2000 calories, selon la rapidité de leur croissance et de la quantité d'activité qu'ils exercent pendant leur journée. Ces calories devraient provenir principalement de protéines maigres de viande, grains entiers, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, fruits et légumes. Bien que vous ne devriez pas refuser votre enfant de petites friandises riches en calories comme la crème glacée de temps en temps, en gardant son alimentation quotidienne saine aide à développer de meilleures habitudes alimentaires à mesure qu'il grandit.
Déjeuner
À partir la journée avec un petit déjeuner nutritif aide votre séjour d'enfant d'âge préscolaire concentré pendant les heures scolaires. Assurez-vous qu'elle obtient des protéines et des grains, ainsi que d'une portion de produits laitiers et de fruits. Par exemple, des céréales enrichies avec des baies et du lait ou de fromage faible en gras grillé et 4 à 6 onces de jus d'orange donne à votre enfant d'âge préscolaire le carburant dont elle a besoin pour commencer la journée.
Snacks
De nombreux établissements préscolaires vous demandent d'emballer des collations quotidiennes pour votre enfant, et il est facile d'envoyer des options saines. Obtenez votre enfant d'âge préscolaire impliqué dans la cueillette de la collation pour la journée - juste lui donner quelques options à choisir, comme des bâtonnets de carottes avec trempette ranch faible en gras ou un bar faible en gras granola, recommande le site HealthyChildren.org.
Le déjeuner
Emballage son déjeuner signifie penser à l'avenir et avoir des options saines et rapides disponibles. Sandwiches sur pain de blé entier, comme celui de la moutarde, de la viande de charcuterie en tranches, fromage faible en gras et les épinards, faire options savoureuses et faciles. Mélanger une pomme ou une banane dans la boîte à lunch ainsi que en boîte, lait faible en gras qui n'a pas besoin de réfrigération. Pour le dessert, essayez une petite, faible teneur en gras des flocons d'avoine et aux raisins secs ou de yogourt faible teneur en sucre. Essayez de travailler tous les groupes d'aliments dans sa boîte à lunch, et lui rappeler de ne pas partager sa nourriture parce que certains enfants de sa classe pourraient avoir des allergies alimentaires.
Dîner
Au dîner, votre enfant d'âge préscolaire devrait manger environ 2 onces de viande maigre, avec 1/2 tasse de légumes, en particulier verts ou légumes jaune foncé. Ajouter les grains entiers comme les pâtes ou le riz brun et un autre petit verre de lait faible en gras. Essayez d'éviter les desserts sucrés en soirée lorsque votre enfant d'âge préscolaire n'a pas le temps de brûler toutes les calories - ou le regain d'énergie qu'il reçoit du sucre.