Bien qu'il soit important pour chaque enfant de manger un régime alimentaire bien équilibré, un athlète de l'enfant aura besoin les bons nutriments pour donner sa meilleure performance. Si votre enfant participe à des activités parascolaires de sports, vous aurez besoin de connaître les types d'aliments et de boissons pour se préparer à lui. Créer déjeuner et le dîner des repas sains qui vous aideront à rester forte pour ses pratiques et de jeux.
Précautions
Il est important pour votre enfant athlète de manger correctement le jour de son jeu ou de la pratique d'améliorer sa performance. avant-match le repas de votre enfant devrait inclure beaucoup d'hydrates de carbone tels que les produits à grains entiers et une quantité modérée de protéines comme la volaille maigre. Les aliments à faible teneur en matières grasses comme les blancs d'œufs devraient également être consommés. Les aliments riches en matières grasses comme les biscuits et les gâteaux sont les meilleurs pour éviter car ils peuvent causer des problèmes digestifs, comme des maux d'estomac, pour votre enfant.
Viandes
coupes de viande maigres sont essentielles à la santé de votre jeune athlète en raison de leur faible teneur en matières grasses et sont riches en protéines pour aider à construire et réparer les muscles. Pour une option maigre repas de viande, faire une dinde, jambon ou sandwich au thon simple avec du pain de blé entier. Étaler le pain avec de la mayonnaise à faible teneur en matières grasses ou de moutarde et ajouter une tranche de fromage faible en gras. Pile sur la laitue et les tomates. Pour le dîner, créer des burritos aux haricots de poulet grillé. Simply grill poitrines de poulet et les couper en tranches. Envelopper le riz brun cuit, haricots noirs, fromage râpé et des tranches de poulet en tortillas de blé entier. Placez salsa douce sur le côté de l'assiette de votre enfant pour faire trempette facile.
Salades
Fruits et légumes salades fourniront les nutriments et vitamines vos besoins des athlètes jeunes et peuvent accompagner un sandwich pour le déjeuner ou le dîner plat principal. Pour le déjeuner, faire une salade de fraise et de pêche simple. Placez une tasse de fraises tranchées et une tasse de tranches de pêches dans un grand bol. Dans un autre bol, mélanger une tasse faible en gras yogourt à la vanille, une cuillère à soupe de sucre et une pincée de cannelle. Verser le mélange sur les fraises et les pêches. Pour une salade de dîner, faire une salade de légumes sur un bâton. Faites glisser les tranches de concombre, tomates cerises, les carottes en tranches, champignons tranchés et hauts de brocoli sur des brochettes. Donnez à votre enfant faible en gras vinaigrette ranch comme trempette.
boissons
Avec un déjeuner ou un dîner sain, assurez-vous que votre enfant athlète est bien hydraté avec une boisson. Chaque partie de son corps a besoin de liquides pour fonctionner correctement. L'eau plate est la meilleure option pour reconstituer son corps. Si votre enfant souhaite un goût savoureux à son eau, ajouter une tranche de citron ou de lime. Vous pouvez aussi diluer le jus comme une autre option. Verser la moitié d'une bouteille de jus de fruits et de le remplacer avec de l'eau. Les boissons pour sportifs sont également appropriés pour votre enfant athlète s'il n'aime pas boire de l'eau ou du jus dilué.