Tout le monde connaît les frustrations et les irritations. La colère est une émotion normale et saine qui signale quelque chose cloche. Exprimé de manière efficace, il peut encourager les gens à l'écoute de vos préoccupations. Mais si vous vous trouvez fumant plus petits inconvénients ou qui fait rage sur les injustices mineures, vous pourriez avoir besoin d'acquérir des compétences de gestion de la colère, surtout si vos crises affectent vos relations.
Comprendre votre colère
Lorsque vous êtes en colère, votre corps tout entier est engagé dans le processus. Être en colère peut provoquer une tension musculaire, une augmentation du rythme cardiaque, une élévation de la pression artérielle et une poussée d'adrénaline. En outre, vous pouvez rencontrer des pensées comme "cela arrive toujours à moi,» et «la vie est si injuste."
Typiquement, il y a beaucoup de sentiments sous-jacents derrière la colère explosive. Par exemple, vous pouvez vous sentir déçu, blessé, inouïe ou manqué de respect. Vos sentiments sont valides, mais l'explosion de colère est pas. La clé est d'apprendre à exprimer vos sentiments efficacement.
Il existe certaines preuves que l'expression de la colère inefficacement peut également influer sur votre santé. Peu importe si vous avez des explosions régulières ou tout garder en bouteille à l'intérieur, la colère peut influer sur votre santé globale. Par conséquent, vous pouvez avoir des maux de tête, problèmes de sommeil, les problèmes digestifs et l'hypertension artérielle.
Exprimer votre colère
Etre assertif et communiquer vos sentiments de colère est la façon la plus saine d'exprimer sa colère. Cela signifie que vous faites vos besoins clairement sans être exigeant, contrôler ou insistant. Mais ne restez pas silencieux.
Garder vos sentiments de colère pour vous aussi est malsain. la colère inexprimée peut créer une attitude cynique et hostile. En fait, si vous critiquez régulièrement d'autres ou de faire des remarques sarcastiques, vous ne l'avez pas appris à exprimer la colère d'une manière saine.
Gérer votre colère
Savoir reconnaître et d'exprimer votre colère de façon appropriée auront un impact positif de vos relations. Il vous aidera également à gérer les situations difficiles et résoudre les problèmes. Voici quelques conseils pour obtenir votre colère sous contrôle:
• Apprenez ce qui déclenche votre colère et reconnaître les signes que vous êtes en colère.
• Pratique déstressant en visualisant quelque chose de relaxant, respirant profondément, ou en répétant une phrase apaisante comme "ralentir", "il est OK", "prendre facilement,» ou «se détendre."
• Prendre un temps d'arrêt et faire une promenade. L'activité physique peut être un exutoire positif pour vos émotions. L'écriture ou écouter de la musique peut aussi être apaisant.
• Comptez jusqu'à dix avant de dire quoi que ce soit ou d'obtenir un peu d'espace jusqu'à ce que votre colère disparaît.
• Réfléchissez bien avant de dire quoi que ce soit et d'utiliser le «je» pour décrire le problème. Dites quelque chose comme «Je suis bouleversé, vous ne m'a pas aidé à nettoyer après le dîner," plutôt que "Vous devriez avoir nettoyé les plats pour le dîner!"
• Méfiez-vous des mots comme «toujours» et «jamais». Ces mots font des déclarations inexactes et offenser les autres. Elles conduisent également à se sentir justifié d'être en colère parce qu'ils communiquent qu'il n'y a aucun moyen de résoudre le problème.
• Rappelez-vous, si une personne en particulier vous met en colère, vous ne pouvez pas changer cette personne. Mais vous pouvez apprendre à contrôler vos réactions.
• Obtenez de l'aide professionnelle si votre colère est hors de contrôle, vous fait mal d'autres personnes ou vous faites des choses que vous regrettez. Un conseiller peut travailler avec vous pour changer votre processus de pensée et votre comportement.
• Faire de fausses promesses de changement est enraciné à nier le problème et de ne pas obtenir de l'aide.
Enfin, rappelez-vous que la colère est une émotion normale. Il y aura des choses dans la vie qui vous causent la douleur et de la frustration et il est correct de se sentir en colère. La clé est de gérer votre réponse.