Exigences quotidiennes pour les vitamines pour les adolescents

May 2

Exigences quotidiennes pour les vitamines pour les adolescents


Dans un fast-food, manger-on-the-run monde, veillant à ce que les adolescents obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin peut être un travail important pour un parent. Les adolescents sont encore en croissance et en développement, ce qui signifie que leurs besoins en vitamines sont tout aussi importantes qu'elles l'étaient à l'époque où vous pouvez vous assurer qu'ils ont pris leurs vitamines pour bébés et mangeaient ce que vous avez servi. Nutrition dans les années de l'adolescence peut préparer le terrain pour la santé ou la maladie que vos adolescents vieillissent.

A propos de vitamines

Les vitamines se répartissent en deux grandes catégories: liposolubles et hydrosolubles. Les corps stocke les vitamines A, D, E et K - les vitamines liposolubles - pendant de longues périodes de temps. Les vitamines liposolubles sont pas détruits par le chauffage ou la cuisson. vitamines solubles dans l'eau, comme la vitamine C et les vitamines du complexe B, sont facilement lavés hors du corps, de sorte que votre adolescent doit consommer des aliments avec ces vitamines tous les jours. Les vitamines hydrosolubles sont sensibles à la chaleur. La cuisson a tendance à diminuer la teneur en vitamines des aliments dans lesquels ils se trouvent.

Avantages de la vitamine et Sources

Chaque vitamine a un ou plusieurs avantages. La vitamine A contribue à renforcer le système immunitaire et prévenir les problèmes de vision. La vitamine D contribue à renforcer les os en favorisant l'absorption du calcium. La plupart des vitamines se trouvent dans une variété d'aliments, selon les auteurs du personnel sur le site KidsHealth.org. La vitamine C se trouve dans les légumes et les fruits comme les agrumes et les tomates. La vitamine B12 se trouve uniquement dans les sources de protéines comme la viande, les œufs et le lait. Le lait, les œufs, le foie et orange de couleur sombre et les légumes verts contiennent de la vitamine A. Bien que la vitamine K se trouve dans les légumes verts à feuilles sombres, il est également fabriqué par le corps humain.

Sex and Vitamin Exigences

le sexe de l'adolescent affecte les besoins quotidiens en vitamines. Dans la plupart des cas, les garçons ont besoin de plus de vitamines que les filles, selon la Fondation médicale Palo Alto. Les garçons, par exemple, ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A, tandis que les filles ont besoin de 700 microgrammes. Les garçons et les filles ont besoin de 400 microgrammes d'acide folique, cependant. Les filles âgées entre 9 et 18 ont été jugés déficients en vitamine D, selon un article de Novembre 2010 dans "Scientific American", qui est un sujet de préoccupation, étant donné que les adolescentes étaient également plus susceptibles de présenter une carence en calcium. Le calcium et la vitamine D sont nécessaires pour la santé des os.

Posologies de vitamine

dosage de la vitamine est mesurée en milligrammes et microgrammes; 1000 microgrammes est égal à 1 milligramme. Parmi les vitamines hydrosolubles, les gars de l'adolescence ont besoin de 75 milligrammes et les filles ont besoin de 65 milligrammes de vitamine C par jour, selon KidsHealth. Les garçons ont également besoin de 1,3 milligrammes de vitamine B6, 1,2 microgrammes de thiamine, 16 mg de niacine et 1,3 mg de riboflavine par jour. exigences ados fille sont 1,2 milligrammes de vitamine B6, 1 microgramme de thiamine, 14 mg de niacine et 1 milligramme de riboflavine. Les garçons et les filles ont besoin de chaque 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Les adolescents ont également besoin de 15 milligrammes de vitamine E et 15 microgrammes (600 UI) de vitamine D par jour.

Préoccupations particulières

Les adolescents qui mangent un régime alimentaire bien équilibré avec des quantités suffisantes de protéines, les légumes, les grains entiers et les fruits sont peu susceptibles d'être vitamine déficiente, selon KidsHealth. Si votre adolescent choisit le végétarisme, elle pourrait avoir des besoins en vitamines spéciales. La vitamine B12, par exemple, ne se trouve que dans les aliments d'origine animale, selon la Colorado State University Extension, et les végétariens stricts qui mangent aucun produit animal sont plus susceptibles de développer des carences en vitamine B12. Les régimes à faible teneur en matières grasses ne pourraient pas fournir des quantités suffisantes de vitamine E, d'après une étude publiée dans le Avril 2004 "Journal of the American College of Nutrition."