Le plus loin que vous obtenez dans votre grossesse, il semble plus il est difficile pour vous de dormir. Vos positions habituelles, sur le dos ou le ventre, ne sont pas recommandés ou même confortable. Il est presque impossible de dormir sur le ventre tendu et si vous essayez de dormir sur le dos, vous liquidez la compression de votre veine cave, la veine qui circule le sang dans le bas du corps, ce qui diminue le flux sanguin vers votre bébé, selon obstétricien Dr Vera Stucky, dans un article pour Parenting.com. Allongé sur le côté est la position recommandée. Sleeping aides et suivant quelques conseils simples peuvent maximiser votre confort de sommeil.
Instructions
1 Achat d' un corps ou un oreiller long de la grossesse. La plupart des oreillers pour le corps et la grossesse sont plus longs que la personne moyenne et aider à réaligner votre cou, les hanches et le dos. Ils soutiennent les genoux, le ventre et la tête en même temps, ce qui rend le sommeil de côté beaucoup plus confortable. Choisissez un oreiller de corps de qualité goody qui est assez ferme pour soutenir votre estomac en pleine croissance.
2 Utilisez un matelas alvéolée pour votre lit. Allongé sur le côté peut blesser vos épaules et vos hanches sur un lit ferme. Un matelas en mousse, oeuf caisse de style ajoute la bonne quantité de coussin dans ces zones. Placez-le sur le dessus de votre matelas, mais sous les draps.
3 Évitez de boire de grandes quantités d'eau ou d' autres boissons quelques heures avant le coucher. Cela permettra de réduire le nombre de fois que vous avez à réveiller de votre sommeil pour se lever, utiliser la salle de bain et essayer d'obtenir à nouveau confortable.
4 stretch et fléchir vos jambes et les pieds avant de se coucher. Une femme souffre de crampes dans les jambes graves dans la nuit. Juste avant de se coucher, redressez vos jambes et fléchir vos pieds vers le haut quelques fois pour aider à garder les crampes aux jambes à la baie. Si vos jambes ont une exploration étrange ou un sentiment contraire inconfortable qui ne va pas disparaître, vous devriez consulter votre médecin, car vous pourriez avoir le syndrome des jambes sans repos, qui peut se développer chez les femmes enceintes au cours du troisième trimestre.
5 Allongez -vous sur votre côté gauche. La plupart des médecins recommandent aux femmes enceintes dorment sur le côté gauche, en gardant l'utérus hors du foie. Il améliore également le flux sanguin vers le placenta et le reste de votre corps, selon pédiatre et auteur, le Dr Bill Sears. Il est correct si vous vous trouvez sur votre dos dans le milieu de la nuit, cependant. Il suffit de repositionner vous revenir sur votre côté gauche.
Conseils et avertissements
- Parlez récemment enceinte amis ou membres de la famille sur le type d'oreiller qui fonctionne le mieux pour eux avant de magasiner pour un.
- Dormir dans une chambre climatisée peut rendre plus facile pour vous de dormir, comme femme enceinte ont tendance à faire chaud facilement.
- Sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir, plutôt que de tourner et vous retourner. Faites une activité calme à faible stimulation, comme lire un livre jusqu'à ce que vous vous sentez assez fatigué pour s'endormir.