Exercices abdominaux pour les ados

March 19

Développer des habitudes d'exercice pour la vie commence quand votre enfant est jeune. En tant que parents, nous pouvons donner un bon exemple pour nos enfants avec une alimentation saine et l'exercice. Le nombre d'enfants obèses flambée présente un défi unique pour les parents. Notre travail consiste à enseigner à nos enfants les habitudes de santé propres à inculquer des habitudes de vie. Quand les enfants avancent dans les années de l'adolescence, l'apparence devient doublement important en raison de la pression des pairs. Depuis le corps de votre enfant est encore en croissance, exercices abdominaux soigneusement choisis peuvent aider votre enfant à regarder et se sentir mieux. Regardons les types d'exercices abdominaux pour les adolescents.

Muscles de base

Vous avez peut-être entendu le dernier buzz de remise en forme sur les muscles du tronc. Abdominaux font partie du groupe de base des muscles qui aident la posture de commande et de mouvement. Ces muscles du tronc de stabilisation comprennent les abdominaux, les hanches, le bas du dos et du bassin. Un noyau solide contribue à l'équilibre, améliore la coordination pour les sports et améliore la mauvaise posture. Les adolescents doivent être conscients de l'importance des muscles de base solides au-delà d'avoir simplement rock-hard abs. Un noyau solide protège également le bas du dos contre les blessures.

Exercices Ab Activité-Based

activités ados vont de la crosse à la natation au softball. Encourager les adolescents à participer à l'exercice régulier, en plus des séances d'entraînement effectuées avec leurs sports réguliers. Faire du vélo, de la randonnée ou de prendre une famille marcher chaque travail de nuit les abdos avec chaque ascenseur d'un pied. Exercice vélos, vélos elliptiques et tapis de course offrent la possibilité d'une séance d'entraînement dans le confort de la maison. Surveiller l'utilisation de la machine pour vérifier la forme appropriée et de vous assurer que vous l'adolescence est pas exagérez la séance d'entraînement.

Pilates offre la séance d'entraînement d'un grand débutant qui se concentre sur les muscles du tronc. routines simples mais efficaces vous aideront à vous concentrer adolescent sur les exercices abdominaux tout en renforçant toutes les parties du corps. Beaucoup de YMCA, gymnases locaux et les départements de santé offrent des cours de Pilates avec des instructeurs qualifiés. Voir également des cours de danse pour votre adolescent. Ces types de classes ne doivent pas être ballet, claquettes ou jazz classes qui culminent dans un récital. Envisager d'inscrire votre adolescent dans une classe de danse Zumba. Ces, cours de danse latines haute puissance se concentrent sur tout le corps, mais fournissent un excellent entraînement abdominal. De nombreuses classes amure sur une session à la fin d'une séance d'entraînement avec le travail abdominale concentré.

exercice ciblé

Le grand mythe de remise en forme se trouve dans l'exercice nom de la cible. exercice de la cible ne sera pas miraculeusement faire disparaître la graisse. Seul l'exercice cardiovasculaire fait cela. Cependant, l'ajout d'exercice ciblé à la fin d'une séance d'entraînement peut aider à sculpter les muscles tout en brûlant les graisses. Avec cela à l'esprit, nous allons regarder les exercices abdominaux que les adolescents peuvent faire en toute sécurité. Craquements ou des sit-ups concentrer le travail sur les abdominaux avec la compression du muscle droit vers le centre de l'abs. Les adolescents ont besoin de se concentrer sur la forme et la levée correcte des abs au lieu du cou. Une bonne respiration implique exhaler pendant le mouvement de contraction et exhaler sur la libération.

Serrage des abs pendant l'exercice engage également ces muscles en préparation pour un mouvement, ce qui rend l'exercice plus efficace. Demandez à votre adolescent essayer quelques coups de pied de flottement. Allongez-vous sur le sol avec les mains à plat par les côtés. Soulevez les jambes à environ 80 degrés, pointez les orteils et bouger les jambes dans un mouvement flutter coup comme la natation. Si cela est trop difficile, tout en restant sur le dos, pliez vos genoux à 90 degrés et un coup de pied tout en maintenant la tension dans l'abs. Travailler les obliques (côtés de l'abdomen) en pliant les mains derrière la tête et lever le coude vers le genou suppléant. Ne pas rouler, mais au lieu de soulever de l'abdomen. Toucher le coude au genou est pas aussi important que de vous que vous utilisez l'abdomen pour soulever.