Les meilleures collations santé pour les enfants d'âge scolaire

June 13

Les meilleures collations santé pour les enfants d'âge scolaire


Même si vous êtes catégorique de servir à votre enfant des repas sains, il peut être difficile de trouver des idées de collations nutritives lorsque les craquelins, les croustilles et les barres granola sucrées sont si pratiques. Mais la collation offre une occasion idéale pour servir à vos enfants les nutriments dont ils ont besoin sous la forme de créations simples et savoureux. En fait, les meilleures collations sont comme des mini-repas, des protéines combinant, glucides et lipides, selon Maryann Tomovich Jacobsen, une diététiste. Gardez quelques ingrédients de base sur la main et vos enfants auront une variété de choix de collations santé chaque jour.

Les pommes et les noix de beurre

Des pommes avec du beurre d'arachide sont une collation kid-friendly classique, et pour une bonne raison. Les pommes sont plein de fibres, paquets de beurre d'arachide en protéines et en graisses saines, et ensemble, les deux délicieux goût. Pour une alternative au beurre d'arachide, essayez de servir des tranches de pommes à côté d'un écrou différent ou de beurre à base de graines, comme le beurre d'amande, beurre de noix de cajou, le beurre de noisette ou de beurre de graines de tournesol, que vous pouvez trouver dans de nombreux magasins de santé et des aliments naturels.

Smoothie aux fruits

Pour de nombreux enfants, fruit est juste plus amusant quand il est servi sous la forme d'une boisson. Mélanger ensemble yogourt à la vanille, le lait et toute combinaison de fruits frais ou congelés hachés; en variante, remplacer le lait avec du jus d'orange pour plus de saveur de fruit. Mélanger dans quelques cubes de glace pour faire le smoothie encore plus rafraîchissante sur une chaude journée.

Pomme de terre au four

Pommes de terre cuites sont généralement considérés comme des agrafes de l'heure du dîner, mais ils font également un snack rapide et sain, en particulier lorsqu'il est cuit au micro-ondes. Les pommes de terre sont emballées avec des fibres, de potassium et de la vitamine C, et vous pouvez personnaliser les garnitures en fonction du goût de votre enfant. Essayez en tête des combinaisons comme le brocoli et le fromage râpé, les haricots noirs et de la salsa, le fromage parmesan râpé et le jus de citron, ou de yogourt grec nature et ciboulette fraîche.

Pita avec houmous

Le houmous est un plongeon populaire chez les adultes, mais le servir à vos enfants est une façon saine de les initier à de nouveaux goûts. Houmous, qui est fabriqué à partir de pois chiches, contient du fer, l'acide folique et la vitamine B6, mais sa saveur crémeuse est assez doux pour plaire aux mangeurs difficiles. Servir hummus aux côtés de légumes coupés-up et pita de blé entier pain afin que vos enfants peuvent plonger dans le houmous tout en obtenant une bonne dose de fibres.

Salade de fruit

Fruit va de forage à irrésistible quand il est servi sous la forme d'une salade de fruits. Mélanger les bleuets avec dés de pommes, les fraises, les oranges, les bananes et d'autres fruits que vous avez sous la main pour créer une collation arc-en-couleur douce que les enfants adorent. La meilleure partie est que les nombreuses couleurs de cette collation ne se contentent pas de créer un attrait visuel, ils assurent que vos enfants obtiennent une grande variété de vitamines essentielles. Pour ajouter un peu de graisse saine satisfaisant de cette collation, servir le fruit avec un verre de lait ou une tasse de yogourt.