Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse

July 1

Près de 80 pour cent des femmes enceintes souffrent de maux de dos, due en grande partie du poids supplémentaire qu'ils portent à l'avant de leur corps, les obligeant à réaligner leur équilibre. Malheureusement, un certain nombre d'analgésiques courants qui sont conçus pour soulager les maux de dos ne peut pas être pris pendant la grossesse. Cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun moyen de faire face à cette douleur, cependant; un certain nombre d'exercices et étirements sont sans danger pour les femmes enceintes et peut réduire ou soulager les maux de dos.

Détente Muscles Tense

Prenez une courte marche comme un moyen de détendre les muscles tendus; l'activité aidera à soulager les nœuds et la tension des muscles qui ont eu lieu bien trop longtemps. Une autre alternative est de prendre un bain ou une douche chaude après l'exercice ou lorsque la douleur devient intense, laissant la chaleur à détendre les muscles. Assurez-vous que vous avez des chaussures qui offrent un soutien approprié et qui encouragent une bonne posture. La réduction de la tension et la détente des muscles est essentielle pour soulager les maux de dos et la préparation de l'exercice, comme surmener les muscles tendus peuvent entraîner une fatigue musculaire, les muscles ou d'autres blessures au dos tiré.

Des exercices d'étirement

Tenez-vous droit et tirez doucement vos bras tendus, vers l'arrière. Tournez vos épaules comme vous le faites, une pause aussi longtemps que nécessaire à chaque petit tour afin de se sentir les muscles de votre dos commencent à étirer. Alternativement, obtenir avec précaution sur vos mains et les genoux avec un oreiller sous votre abdomen pour le support, puis commencer soigneusement étirement avant.

Vous pouvez également trouver un soulagement à étirer les ischio-jambiers en faisant face à une chaise avec un pied sur les sièges, les hanches et les pieds vers l'avant. Se pencher en avant vers l'arrière de la chaise jusqu'à ce que vous commencez à sentir l'étirement dans le dos de vos cuisses. Veillez à ne pas étirer trop loin, cependant, que vos articulations seront plus souples pendant la grossesse et vous avez besoin pour éviter la hanche ou du genou blessures.

Les exercices de renforcement

Participer à un certain nombre de, à faible impact des exercices de renforcement simples pendant la grossesse. muscles de renforcement, tels que les abdominaux, plancher pelvien, le dos, les fesses et les muscles de la cuisse peut aller un long chemin vers l'assouplissement ou la prévention des maux de dos.

inclinaisons pelviennes renforceront la paroi abdominale, ce qui contribuera à la fois à alléger les maux de dos et d'aider à préparer votre corps pour la livraison. Pour faire une inclinaison du bassin, obtenir sur vos mains et les genoux et inclinez votre bassin dans le sens contraire de ce qui semble être le sens naturel pour elle de faire face; Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Les exercices de Kegel sont une autre alternative pour le renforcement des muscles du plancher pelvien, et ils peuvent aussi aider à la livraison. Clench vos muscles comme vous essayez de garder de la miction; les maintenir pendant 10 secondes, puis relâchez. Ces deux exercices peuvent être répétés dans des ensembles de cinq ou 10.

Il y a un certain nombre de postures de yoga qui peuvent être utilisés pour renforcer les dos, les jambes et les muscles pelviens et qui sont assez doux qu'ils peuvent être effectués tous les jours. Vous aurez besoin d'une autorisation signée par votre médecin avant un instructeur de yoga vous enseignera pendant la grossesse, cependant.

La natation est un excellent moyen de renforcer un certain nombre de groupes musculaires sans impact et est recommandé pour de nombreuses femmes à travers toutes les étapes de la grossesse. En plus d'offrir une résistance douce à l'aide dans le renforcement des muscles, l'eau va soutenir votre corps, ce qui réduit la fatigue que vous pourriez autrement sentir pendant l'exercice.