Les années de l'adolescence sont une période de croissance physique rapide et le développement. Par conséquent, il est important que votre adolescent a un régime alimentaire qui contient les nutriments nécessaires à la maturité en bonne santé. Plutôt que de plans de repas stricts, il est plus efficace d'apprendre à votre adolescent comment faire des choix alimentaires sains pour les repas et les collations, puis les garder disponibles autour de votre maison. Ils ont également besoin de comprendre les bases de la façon dont les calories sont brûlées, et comment cela se rapporte à l'exercice et la taille des portions.
Déjeuner
Le petit déjeuner est un repas important car il fournit à votre adolescent avec l'énergie nécessaire pour obtenir son jour de congé pour un bon départ. En outre, obtenir suffisamment de calories au petit déjeuner peut l'empêcher de trop manger plus tard dans la journée. Si votre adolescent a tendance à être sur la course du matin, envisager des céréales qui contient des grains entiers sains, lait faible en gras et des fruits. Il peut être préparé rapidement et est riche en hydrates de carbone complexes, et d'autres aliments sains. Une autre option rapide et sain est un bagel de blé entier garni de beurre d'arachide. La clé est de garder les articles en bonne santé, tels que les fruits à portée de main, afin qu'ils puissent être saisi lorsque votre adolescent est pressé. S'il refuse de manger des produits de grains entiers ou des morceaux de fruits, pensez à les mélanger dans un smoothie. Pour faire un smoothie nutritif, mélanger la crème glacée à faible graisse avec de la glace et de protéines de lactosérum.
Le déjeuner
Déjeuner pour les adolescents se composent souvent de la nourriture dans les restaurants fast-food ou les distributeurs automatiques. S'ils ont tendance à manger des aliments rapides, les éduquer sur la taille des portions, et en choisissant des grillades au lieu de fritures. Substituer petites boissons pour les grandes boissons réduit le coût et la quantité de calories. Aidez votre adolescent à prendre conscience de condiments limitant, comme les vinaigrettes, la mayonnaise et le ketchup, qui sont riches en sucre et en gras. Sélection des salades sur des frites est un autre économiseur d'énergie qui ajoute également des nutriments. Au lieu de restauration rapide, emballer votre adolescent un repas nutritif. Restes de vos repas précédents, comme le rôti, poulet cuit au four, pain de viande ou steak, peuvent faire des sandwichs nutritifs. Rappelez-vous, d'augmenter les nutriments, faire les sandwichs avec du pain de grains entiers, de la laitue et les tomates. Ajouter un peu de fromage de chaîne, et des fruits pour le dessert.
Snacks
Selon teengrowth.com, les adolescents ont besoin d'inclure plus de fruits et de légumes dans leur alimentation quotidienne. Les fruits et légumes contiennent des vitamines importantes, de glucides complexes et de fibres. Pour aider votre adolescent à éviter de distributeurs automatiques de collations, leur fournir des articles utiles tels que des bâtonnets de carottes, les pommes, les pêches et les oranges. noix grillées à sec, comme les amandes et les arachides, fournissent des protéines et minéraux essentiels, ainsi qu'une croustillance satisfaisante. Barres protéinées et barres énergétiques peuvent être des collations saines, cependant, choisir des marques qui sont faibles en calories et en sucre blanc.
Dîner
En obtenant toute votre famille impliqué de manger, un dîner nutritionnel sain et équilibré, vous exposez votre adolescent à de saines habitudes alimentaires ainsi. Cependant, votre adolescent peut insister sur les aliments tels que les tacos ou pizza. Si tel est le cas, sélectionnez ingrédients pour ces aliments qui sont en aussi bonne santé que possible. Sélectionnez une pizza végétarienne, par exemple, avec du fromage faible en gras et une croûte de blé entier. D'autres garnitures saines comprennent les poivrons verts, les champignons, les oignons et les olives. Tacos peuvent être faits avec du bœuf haché maigre, fromage faible en gras et faible crème sure la graisse, les tomates et la laitue. Faire frire les tacos dans une huile saine, comme l'huile de canola.