Le mode de vie d'adolescent typique est tout sauf le sommeil amical. Entre les cours tôt le matin, les emplois à temps partiel, des séances de bachotage en fin de soirée, les boissons énergisantes contenant de la caféine fortement et les téléphones cellulaires cachés sous l'oreiller, dormir obtient souvent mis à l'écart. Bien qu'il n'y ait guère une telle chose comme un adolescent «moyenne», de nombreuses études fournissent une bonne image de la façon dont beaucoup de sommeil la plupart des adolescents reçoivent, tandis que les professionnels de la santé offrent des chiffres pour combien les adolescents du sommeil devraient obtenir - comme vous pouvez le deviner, les deux chiffres Don 't alignent exactement vers le haut.
Longueur moyenne
Plus de 90 pour cent des adolescents dorment moins de neuf heures par nuit, accordinga étude dans le numéro de mai 2009 du "Journal of School Health». Dans l'étude, les chercheurs ont constaté que 92 pour cent des adolescents a inférieur ou égal à 9 heures de sommeil, avec 10 pour cent de ces adolescents qui dorment moins de six heures du soir. Sur le plus long - et plus sain - extrémité du spectre, la National Sleep Foundation rapporte que environ 15 pour cent des adolescents obtenir 8,5 heures de sommeil les nuits scolaires.
Longueur recommandée
Qu'est-ce que les professionnels de la santé appellent une «bonne nuit de sommeil" est, sans surprise, un peu plus longtemps que ce que la plupart des adolescents obtiennent réellement. Les centres pour la National Sleep Foundation Disease Control and Prevention et recommander 8,5 à 9,25 heures de sommeil par nuit pour les enfants âgés de 10 à 17. Les fonctions du corps de tout le monde un peu différemment, donc tout 8,5 le coupe pour certains adolescents, d'autres fonctionnent mieux avec ce que supplémentaire heure. D'autres encore peuvent être très bien avec un peu moins: un rapport de 2012 des chercheurs de Brigham Young University a constaté que 16 ans a marqué le meilleur sur un des tests standardisés avec environ sept heures de sommeil par nuit.
Effets
Un sommeil suffisant est essentiel pour un adolescent mode de vie sain. Obtenir la quantité recommander de sommeil renforce la capacité de votre adolescent à se concentrer et à retenir l'information, et il aide à tempérer leurs humeurs souvent erratiques. Un sommeil de bonne nuit peut même conduire à de meilleures habitudes alimentaires et la facilité des poussées d'acné. Sur une note plus sérieuse, la privation de sommeil peut poser un risque grave pour les adolescents derrière le volant, car elle augmente considérablement la probabilité d'accidents.
Conseils
La National Sleep Foundation souligne que les enfants deviennent adolescents, leurs cycles de sommeil déplace naturellement vers les derniers temps à la fois pour le sommeil et l'éveil. Il est normal pour les adolescents de ne pas obtenir sommeil qu'après 23 heures, il ne faut pas essayer de forcer votre enfant au lit à 8 heures. Au lieu de cela, encouragez votre adolescent à établir un horaire de sommeil régulier et de s'y tenir. Décourager siestes longues en journée et en fin de soirée devoirs, utilisation de l'ordinateur ou le temps de télévision, et essayer de garder votre adolescent loin de la caféine ou de l'activité physique intense juste avant le coucher.