Dormir avec un ronfleur met souvent l'accent sur une relation. Des études ont montré que dormir avec un ronfleur provoque sur une heure moyenne de la perte de sommeil par nuit. Pourtant, il existe des moyens pour arrêter le ronflement et de créer un environnement de sommeil paisible.
Instructions
1 Enregistrez les ronflements de votre partenaire. Une caméra régulière de l'enregistreur ou bande vidéo va faire. L'une des premières étapes à faire face avec le ronflement est d'obtenir le ronfleur à croire qu'il ya un problème. Avec les éléments de preuve dans vos mains, vous pouvez passer à la résolution du problème.
2 Décaler votre partenaire pour lui faire rouler. Vous ne devriez pas être le seul perdre le sommeil. S'il est tout aussi privé de sommeil que vous, ça va le motiver à chercher de l'aide pour le problème.
3 Aller au lit d'abord. Si vous êtes dans les étapes plus profondes du sommeil quand votre partenaire est au lit, son ronflement est moins susceptible d'interrompre votre sommeil.
4 Acheter les bandelettes nasales. Bien qu'ils soient commercialisés pour le soulagement de la congestion de nuit, les bandelettes nasales peuvent également aider avec le ronflement.
5 Obtenez des bouchons d'oreille. Il peut prendre un peu de temps pour s'y habituer à dormir avec quelque chose dans vos oreilles, mais il vaut la peine d'être en mesure d'obtenir une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que votre ronfleur sait de vous réveiller quand l'alarme se déclenche.
6 Envisagez l'achat d'une machine à bruit blanc. Ces machines sont programmées avec des sons qui font des bruits comme le ronflement moins intrusive pendant que vous dormez.
Conseils et avertissements
- Fixer une chaussette remplie de trois balles de tennis à la chemise de votre partenaire. Cela encourage le garder au roulement quand il essaie de dormir sur le dos.
- Si les ronflements de votre partenaire est accompagné par des interruptions de la respiration, ont voir son médecin de soins primaires. Elle peut souffrir d'apnée du sommeil.