Pendant la grossesse, le corps d'une femme subit d'énormes changements. L'exercice peut vous aider à soulager l'inconfort associés à ces changements, préparer à l'accouchement, et de maintenir votre niveau de condition physique générale. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez observer certaines précautions à l'égard de l'exercice, comme de ne pas devenir surchauffé, et d'éviter les exercices qui sont plus susceptibles de conduire à des blessures.
inconfort Soulager
Les maux de dos sont une plainte fréquente chez les femmes enceintes. roches pelviennes, parfois appelés bascule du bassin, peut aider à soulager les maux de dos, tout en renforçant les muscles de l'abdomen. Pour effectuer une roche pelvienne, obtenir sur vos mains et les genoux. Votre dos doit être parallèle au sol. Autoriser le dos à s'affaisser légèrement diminué; penser à votre bassin bascule vers le bas pour permettre à votre utérus à tomber en avant. Ensuite, serrez simultanément les muscles de vos fesses et tirez vos muscles abdominaux, en rentrant votre bassin sous et en arrondissant légèrement votre dos. Retour à la position neutre. Cela compte comme une roche pelvienne. Travailler votre chemin jusqu'à au moins 80 à 100 roches pelviens réparties en une à quatre séances tout au long de la journée. Non seulement cet exercice aide à prévenir les maux de dos, mais si vous effectuez des roches du bassin juste avant le coucher, vous pourriez être en mesure de dormir plus longtemps sans avoir à se lever pour uriner parce que votre utérus fera pression moins sur votre vessie.
Préparation à l'accouchement
L'un des exercices les plus importants que vous pouvez faire pour se préparer à l'accouchement est exercices de Kegel. Ces exercices ciblent les muscles du plancher pelvien, les muscles qui fonctionnent à partir de votre os pelvien à l'avant à votre coccyx ou coccyx dans le dos. Ces muscles sont en forme un peu comme un hamac et soutiennent vos organes pelviens. Ce sont les muscles qui vous aideront à pousser votre bébé pendant l'accouchement. Compte tenu de ces muscles bien tonique peut aussi vous aider à récupérer de l'accouchement plus rapidement, et peut rendre l'activité sexuelle plus satisfaisante. Pour effectuer un exercice de Kegel, vous aurez besoin de contracter vos muscles pelviens, tenez, puis relâchez. Ne pas contracter les muscles de votre abdomen ou les fesses tout en effectuant des exercices de Kegel. Les muscles que vous souhaitez cibler sont ceux que vous contrat pour retenir l'urine. Il y a plusieurs façons d'effectuer des exercices de Kegel. Le plus simple est de contracter vos muscles du plancher pelvien, maintenez pendant trois à cinq secondes, puis relâchez. Travailler votre chemin jusqu'à 100 ou plus des exercices de Kegel tous les jours.
Fitness: Force et Endurance
Pendant la grossesse, vous aurez envie d'exercer pour maintenir votre force globale et l'endurance. Vous devriez choisir des exercices qui ne vous font surchauffer, et tenir compte des changements dans votre corps. La marche est un bon exercice pendant la grossesse, est la natation ou de l'eau des exercices. Plongée sous-marine, l'équitation et le ski ne devraient pas être pratiquées pendant la grossesse. Discutez avec votre médecin au sujet des exercices et des activités que vous pratiquez avant la grossesse continue. Rappelez-vous de rester hydraté, manger des collations contenant des protéines et des glucides pour prévenir l'hypoglycémie, et passer un moment de détente, ainsi que de l'exercice.