Heather Stott de Charlotte, Caroline du Nord, est titulaire d'une maîtrise en santé publique, mais elle se soucie de sa propre santé, aussi. Donc, "quand il est venu le temps d'essayer de tomber enceinte, je ne prends quelques précautions supplémentaires," dit-elle.
Elle baissa la consommation de caféine et de limiter sa consommation d'alcool à un verre de vin par semaine. Elle coincé avec sa routine d'entraînement régulier, la course ou le vélo cinq ou six jours par semaine, afin de maintenir un poids santé. Elle a ajouté des légumes frais et des vitamines prénatales à son régime alimentaire, ainsi que des suppléments d'huile de calcium et de poissons. Elle a arrêté de prendre ses médicaments en toute sécurité de l'anxiété, Lexapro, et cherchait des moyens naturels pour soulager l'anxiété, parce qu'elle a trouvé aucune étude sur les effets de la drogue sur les femmes enceintes.
«Je ne voulais pas au hasard quoi que ce soit", a déclaré Stott.
Sa diligence a payé. Elle a donné naissance à une petite fille en bonne santé en 2011.
«Une des plus grandes préoccupations que nous dans l'OB / GYN soucier est que les gens commencent à penser à la grossesse que quand ils sont déjà enceinte», a déclaré le Dr Robert Atlas, président du département d'obstétrique et de gynécologie à Mercy Medical Center Baltimore, Maryland. "Il y a des choses que nous voulons les gens ont fait avant la grossesse qui les aiderait à réduire le risque de complications."
Vous n'êtes pas obligé d'avoir un diplôme de santé pour se préparer à la grossesse. Vous pouvez modifier vos habitudes de nutrition, de conditionnement physique et le mode de vie au profit de votre corps et le bien-être de votre futur bébé.
Manger pour Optimal Nutrition
diététiste Vandana Sheth, porte-parole de l'American Dietetic Association, a déclaré une alimentation saine est la base pour une grossesse en santé.
Cela signifie obtenir les grains entiers de produits tels que les céréales, le pain ou des craquelins; manger des fruits de saison pour les avantages nutritionnels optimaux; obtenir trois portions de faible teneur en gras, les aliments riches en calcium par jour; manger beaucoup de légumes verts à feuilles; obtenir des protéines de la viande maigre ou de tofu; et consommer séchée lentilles, les haricots et les légumineuses.
"En fait, si vous essayez de tomber enceinte, [qui] pourrait être une bonne fenêtre [dans laquelle] pour vraiment tourner autour et obtenir en bonne santé, de sorte que vous préparez le corps pour le bébé et vous, et la mise également un modèle pour la santé à vie », a déclaré Sheth.
Avant la grossesse, vous devez également ajouter certaines vitamines et minéraux à votre alimentation. Obtenez 400 microgrammes d'acide folique et 425 milligrammes de choline par jour, qui sont tous deux importants pour le développement neuronal d'un bébé. Augmentez votre apport en calcium et en fer, parce que les femmes enceintes ont des besoins accrus des deux. Obtenez 1000 milligrammes de calcium par jour et augmenter l'absorption du fer en mangeant un aliment riche en fer, tels que, les légumes-feuilles sombres, avec un aliment qui contient de la vitamine C, tels que les agrumes.
Une multivitamine peut aussi vous aider à obtenir tous ces nutriments essentiels si vous attendez de devenir enceinte.
"La plus grande chose que quelqu'un peut faire est, en fait, prendre une vitamine - une vitamine quotidienne", a déclaré Atlas.
Quatre mouvements pour pré-grossesse Fitness
Ilene Bergelson de Lifemoves Santé à New York partage quatre exercices qui imitent les moments des femmes et des mères prénatales. Avant la grossesse, passer une à deux minutes de travail continu sur chaque exercice pour renforcer les grands groupes musculaires utilisés pendant la grossesse et après l'accouchement.
Medicine Ball Rouleau
Placez votre corps sur vos genoux sur un tapis. Pencher vers l'avant et d'engager le plancher et les principaux muscles pelviens. Rouler le ballon loin de vous, vers vous et côté à l'autre. Avancer en le soulevant. Vous pouvez également utiliser un objet lourd de votre maison comme un sac de riz, une pierre de votre jardin ou un pot de votre cuisine.
bird Dog
Construire la stabilité de la colonne vertébrale en vous positionnant sur tous les fours sur un tapis de sol. Soulevez un bras et votre jambe opposée en même temps tout en gardant votre torse stable. Restez immobile comme vous pouvez de quelques secondes à une minute, puis des côtés alternés.
Sumo Deadlifts
Pratique soulever un bébé d'un parc en se tenant debout comme un lutteur de sumo avec vos pieds dans une position large et les genoux et les orteils pointés légèrement sur. Engagez vos coeur et les muscles du plancher pelvien que vous pliez vos genoux et d'atteindre vers le sol pour saisir un poids avec les deux mains. Gardez vos genoux en ligne avec vos orteils et le poids près de votre corps; pousser à travers vos talons.
Step-up
Tenir une boule de médecine, gallon de lait ou un autre objet pondéré pour imiter le poids d'un bébé comme vous monter et descendre un escalier. Déplacer le poids d'un côté à l'autre comme si l'on déplace la position d'un bébé. Passez plus de temps sur le côté qui est plus difficile d'éviter de créer des déséquilibres plus tard.
Regarder la façon dont nous consommons
Alors qu'il est important de consommer des aliments et des nutriments sains, il est tout aussi important de savoir ce qu'il faut éviter. Pour les femmes qui envisagent une grossesse, la liste est longue.
Par exemple, les viandes cuites brutes à moyen brut et fruits de mer qui peuvent être riches en mercure pourrait être risqué pour le fœtus. Toutefois, pour les femmes enceintes pas encore, «Si vous avez une portion par semaine, cela ne devrait pas augmenter le risque de complications de la grossesse», a déclaré Atlas. "La modération est la clé."
Ensuite, il y a la caféine, la nicotine et l'alcool.
"La caféine a été démontré dans une étude éloquente pour ... augmenter le risque de fausse couche», a déclaré Atlas. Il recommande de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour - environ une tasse de 12 onces de café.
«L'alcool est le n ° 1 cause évitable de retard mental," Atlas expliqué. Avant la grossesse, la consommation d'alcool est acceptable, mais une fois enceinte, «il n'y a pas de quantité sécuritaire connue de la consommation d'alcool", at-il dit, il est donc préférable de limiter habituellement la consommation d'alcool si vous essayez de concevoir. Demander de l'aide pour consommation excessive d'alcool ou . d'autres symptômes de l'alcoolisme avant de devenir enceinte va de même pour le tabagisme, Atlas dit, fumer pendant la grossesse peut causer des dommages graves à votre enfant, y compris les maladies cardiaques, le cancer et la cécité.
Les femmes devraient également consulter un médecin au sujet des vitamines ou des suppléments à base de plantes qu'ils prennent, Sheth dit. Consommer plus que la dose quotidienne recommandée de vitamine A, par exemple, peut nuire à un foetus. suppléments à base de plantes ne sont pas toujours dangereux, mais ils sont réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis.
Enfin, un grand nombre de médicaments sont connus tératogènes, ou des agents qui peuvent causer des dommages à un fœtus, Atlas dit. Les exemples incluent Depakote, un médicament utilisé pour traiter les troubles et les crises bipolaires; Paxil, utilisé pour traiter l'anxiété ou la dépression; inhibiteurs de l'ECA, utilisés pour traiter l'hypertension; et Accutane, utilisé pour traiter l'acné. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d'essayer de concevoir.
Pratiquer des habitudes saines pour une grossesse en santé
«La maternité est un sport. ... Il est le plus long marathon que vous allez jamais à courir», a déclaré Ilene Bergelson, un entraîneur et fondateur de Lifemoves Santé à New York City. Bergelson forme des femmes avant et pendant la grossesse.
Il est important d'être dans une fourchette de poids saine lors de la planification de concevoir, dit-elle.
Atlas convenu. "Les patients qui sont dans la catégorie des obèses ... augmentent leur risque de complications de la grossesse. Le plus lourd que vous êtes, plus le risque ", at-il dit.
Un indice de masse corporelle normal pour une femme est entre 18,5 et 24,9; une femme est dans la catégorie obèse lorsque son IMC est de 30 ou plus.
L'exercice soulage également le stress, ce qui peut jouer un rôle dans la fertilité. Dans une étude de mai 2000, l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail ne pouvait pas prouver un lien entre le stress et la fertilité en milieu de travail, mais "les études chez les couples en passant par les traitements d'infertilité ont constaté que ceux qui ont le taux de réussite le plus élevé maintenu des niveaux inférieurs de stress, "a écrit diététiste Amy Ogle et le Dr Lisa Mazzullo, un OB / GYN, dans leur livre,« Avant votre grossesse: un guide de 90 jours pour les couples sur Comment se préparer à une conception saine ".
Ogle et Mazzullo recommandé de passer du temps en plein air, dormir pendant sept ou huit heures par nuit, en développant une attitude optimiste, et pratiquer des habitudes de réparation, telles que la prise d'une heure avant de se coucher pour se détendre avec votre conjoint chaque nuit, comme des moyens de réduire le stress.
En apprenant des habitudes saines, les femmes peuvent aborder la grossesse avec confiance en sachant qu'ils ont tout ce qu'ils peuvent pour se préparer fait.
Stott a dit que ses frustrations ont augmenté chaque mois, elle et son mari a essayé de concevoir. "Nous avons traversé beaucoup de chagrin [et] des hauts et des bas pour créer cette fille spéciale," dit-elle. «L'éducation m'a préparé ... dans la gestion de ma pré-santé, pendant et après la grossesse."