La plupart des nouvelles mamans ont entendu l'expression «poids du bébé" - il se réfère à la quantité de poids qu'une femme gagne pendant sa grossesse. Ce qui est unique au sujet du poids de bébé est de savoir comment il est perdu. Pour certaines femmes, après la grossesse, le poids semble juste "fondre". Pour d'autres femmes, seuls quelques livres sont perdus après l'accouchement alors que le reste du poids reste. Si vous faites partie de ce dernier groupe, la perte de poids de votre bébé peut se sentir comme une bataille perdue d'avance. Cependant, la perte de poids, même deux ans après une grossesse est possible.
Instructions
1 Démarrez votre perte de poids avec la motivation. Peu importe combien de fois vous avez essayé de perdre du poids et a échoué, il est important que avant de commencer un nouveau plan d'entraînement vous commencez avec la conviction que vous allez réussir à atteindre vos objectifs. Avoir une routine d'entraînement prévu que vous puissiez profiter, et de planifier pour effectuer les exercices pendant un temps de la journée où vous êtes le plus enthousiaste au sujet de l'achever.
Offrez-vous un minimum de 30 jours pour être sur le plan de la perte de poids et de voir ses résultats. Cela permettra d'assurer que vous perdez du poids à un rythme sain.
2 Contrôlez votre appétit. Avec chaque repas incorporer un aliment protéique tels que la viande, les noix ou les produits laitiers. Vous voulez également obtenir beaucoup de sommeil chaque nuit - pas moins de six heures. Lorsque vous voulez perdre du poids, le contrôle de votre appétit est une nécessité. Susan B. Dopart, MS, RD, nutritionniste et auteur, explique que l'appétit est affectée par les hormones ghréline et la leptine. La ghréline augmente l'appétit et la leptine diminue. En mangeant des protéines à chaque repas et collation, vous réduisez vos niveaux de ghréline. En permettant à votre corps à recevoir beaucoup de repos vous augmentez les niveaux de leptine dans votre corps qui aident à contrôler votre appétit.
Cette étape combinée à une alimentation quotidienne équilibrée aidera à vous sentir plus énergique, tout en aidant naturellement à perdre livres non désirées de façon plus efficace.
3 Mise au point sur la combustion des graisses. Pour perdre du poids, vous devez avoir un régime alimentaire et d'entraînement de routine équilibrée qui vous permet de brûler plus de calories que vous consommez. En général, cela peut être réalisé en remplissant au moins 30 minutes d'activité aérobie trois fois par semaine. Toutefois, si vous voulez perdre du poids sans créer un look "peau flasque", vous voulez inclure avec votre aérobie séances d'entraînement 20 minutes supplémentaires de formation de poids. En incorporant la formation de poids dans votre routine vous augmentez votre masse musculaire maigre, ce qui aide à brûler les graisses du corps.
Conseils et avertissements
- Gardez votre corps hydraté. Appliquer le beurre de cacao ou Bio-Oil à votre peau deux fois par jour vous aidera à réduire l'apparence des vergetures et de prévenir le développement de nouveaux. Assurez-vous d'appliquer une quantité généreuse aux zones de votre corps qui ont déjà les vergetures et le sommeil dans des vêtements qui interdiraient votre crème hydratante de se frotter au large, comme un pyjama à manches longues et des pantalons.
- Boire beaucoup d'eau. Gardez votre corps hydraté en buvant huit verres d'eau par jour. L'eau aide votre maigre muscles du corps à brûler les graisses pendant les activités quotidiennes et peut également aider à freiner les envies d'aliments malsains.
- Ne pas oublier de porter une ceinture. Bien que les ceintures peuvent être mal à l'aise, ils aident à maintenir l'entreprise de l'estomac, et de fournir un appui arrière. Sangles aussi vous donner une silhouette plus mince, qui, pour la plupart des femmes, renforce l'estime de soi. Les femmes qui ne portent pas des ceintures après la grossesse peut développer un "estomac lâche" l'apparence et avoir à travailler plus fort à raffermir leur abdomen.