Les méthodes utilisées pour éviter de trop manger à Thanksgiving vous gardera en bonne santé tout au long de l'année.
Instructions
1 Mangez un petit déjeuner et le déjeuner décent. Ne pas se priver de nourriture jusqu'à ce que le grand repas arrive.
2 Exercice avant le repas; cela va supprimer votre appétit et stimuler votre métabolisme.
3 Boire deux ou trois verres d'eau avant le début de la fête. Cette aide vous faire plein avant de consommer le repas de Thanksgiving.
4 Éviter les conflits ou la dynamique de la famille dysfonctionnelle qui peut vous stresser au point où vous prenez réconfort dans la nourriture.
5 Mangez 3/4 de la nourriture dans votre assiette et ne pas le surcharger. Stick à des parties simples ou un scoop.
6 Réduisez votre consommation en refusant secondes.
7 Rappelez-vous que vous pouvez toujours profiter des restes le lendemain.
8 Pardonnez-vous si vous ne mangez trop. Un grand repas est pas un problème; beaucoup de gros repas dans une rangée sont.
9 Tenir un journal de ce que vous mangez. Rappelez-vous que une livre équivaut à 3500 calories.
Conseils et avertissements
- A 3,5 oz portion de poitrine de dinde rôtie a 115 calories; un 3,5 oz morceau de viande brune rôti avec la peau a 221 calories; un 3,5 oz morceau de viande brune rôti sans peau a 187 calories.
- Un morceau de tarte aux pommes (1/8 de la tarte) a 347 calories; un morceau de tarte aux bleuets (1/8 de la tarte) a 387 calories; un morceau de tarte aux cerises (1/8 de la tarte) a 418 calories.
- A 1/2 tasse de pommes de terre en purée a 111 calories.
- A 1/2 tasse de farce au pain a 198 calories; 1/2 tasse de maïs farce a 175 calories.
- A 3-oz portion de viande, de volaille ou de poisson est de la taille d'un paquet de cartes à jouer. Une seule once de viande, de volaille ou de poisson est de la taille d'une boîte d'allumettes. Une tasse de fruits ou du yogourt est de la taille d'une balle de baseball. Une demi-tasse de légumes, des pâtes, du riz ou des fruits est de la taille d'une demi-balle de baseball ou de tennis. Une pomme de terre moyenne est de la taille d'une souris d'ordinateur. Une tasse hachée légumes-feuilles frais est de la taille de quatre feuilles de laitue.