Votre mère peut vous avoir dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée, et maintenant que vous avez des enfants, vous trouvez que ce ne fut pas l'un de ces mythes que les parents passent à travers les générations comme «Ne pas nager pour un heure après que vous mangez le déjeuner. " Idéalement, l'exercice ne devrait pas être entrepris sur un estomac vide, et le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Lorsque les enfants mangent le petit déjeuner, ils ont de l'énergie pour leurs tâches du matin, et ils sont plus susceptibles de maintenir l'énergie tout au long de la journée, de meilleurs résultats à l'école, et ont de meilleures attitudes. Vous pouvez vous assurer que vos enfants un bon départ à leur journée en leur faisant un petit déjeuner nutritif.
Instructions
1 Déterminer les besoins en calories de vos enfants. Le département américain de l'Agriculture dit que les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1000 calories par jour, les enfants âgés de 4 à 8 besoin de 1200 à 1400 calories, les filles âgés de 9 à 13 besoin de 1600 calories, garçons âgés de 9 à 13 besoin 1.800 calories, les filles âges 14 à 18 ans ont besoin de 1800 calories, et les garçons âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 2200 calories. Les enfants devraient manger trois repas par jour et deux collations, et les besoins en calories devrait être distribué dans toute la journée.
2 répondre à tous leurs besoins nutritionnels. Non seulement les calories vont faire. De nombreux aliments du petit déjeuner sont chargés avec des calories vides, comme les céréales sucrées, barres de petit déjeuner et des pâtisseries. KidsHealth.org dit que les enfants devraient obtenir une variété de nutriments au petit déjeuner, à partir d'aliments, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, protéines et produits laitiers.
3 Offrez une variété d'aliments. Les enfants de tous âges peuvent être des mangeurs difficiles. Il peut être difficile de les amener à manger quoi que ce soit pour le petit déjeuner qui est pas une céréale préférée. En offrant une variété d'aliments, vous pouvez augmenter les chances qu'ils manger quelque chose de sain dans le repas que vous avez créé. Quelques bonnes options pour le petit-déjeuner comprend des fruits et du yaourt servi avec grains entiers bagel, gaufres ou granola, une omelette aux légumes servi avec du pain grillé à grains entiers et des fruits ou des céréales chaudes garnies de fruits et du lait. Les options les plus que vous présentez, plus votre enfant est de manger au moins une partie de son petit-déjeuner et obtenir les calories et les nutriments dont il a besoin pour la journée.
4 Faites plaisir. Vous pourriez ne pas toujours être en mesure de convaincre votre enfant de manger une omelette aux épinards. Cependant, vous pouvez le convaincre de manger des aliments sains dans le matin en faisant le petit plaisir. Les jeunes enfants peuvent comme une crêpe ou un morceau de pain grillé à grains entiers qui est décoré avec un visage fruits smiley. Un yaourt parfait ressemble à dessert, mais il comprend des couches de yogourt biologique, fruits et granola. Smoothies peuvent être aussi savoureux que milkshakes. Essayez la banane et le beurre d'arachide, ou de fruits avec yogourt faible en gras et le lait, ou une concoction savoureux qui vous faufiler un légume dans.
Conseils et avertissements
- Offre enfants sur-the-go éléments lorsque vous êtes en retard, tels que des fruits entiers, des smoothies ou des barres énergétiques maison, que vous pouvez faire avec des ingrédients naturels, sains et savoureux.
- Lors de petit déjeuner pour un enfant en bas âge, garder à l'esprit que l'Association américaine de pédiatrie recommande le lait entier jusqu'à 2 ans, et après que lait faible en gras est très bien.