Souhaitez-vous faire exploser au panier comme LeBron James ou Vince Carter? Cela ne vient pas seulement naturellement à tout le monde - vous devez travailler à être un cavalier explosif. Dans cet article, je vais me concentrer sur un exercice qui peut améliorer votre «houblon» - de sorte que vous pouvez être un joueur offensif explosif et rebondeur.
Instructions
1 Obtenez une plate - forme que vous pouvez atterrir en toute sécurité sur. Il doit être assez grand pour fournir un coussin d'atterrissage adéquat tout en étant capable de supporter votre poids. Vous devriez commencer à une hauteur qui est environ la moitié de votre saut vertical maximum. étapes aérobies Stacked sont parfaits pour cela, mais une boîte maison fonctionnera aussi bien.
2 Placez la boîte environ 3 pieds en face du panier.
3 Placez - vous sur le sol avec la plate - forme entre vous et le panier. Vous devriez être d'environ 12 pouces de la plate-forme.
4 Supposons une position de saut en déplaçant le poids des boules de vos pieds, fléchissant les genoux et en gardant le dos droit avec votre menton vers le haut.
5 Jump (exploser) au sommet de la plate - forme avec les bras étendus. Lorsque vous atterrissez, assurez-vous d'atterrir doucement en pliant les genoux et l'atterrissage sur les boules de vos pieds. En cas de saut, vous devriez concentrer vos yeux sur la jante pour maintenir la bonne position du corps.
6 Lors de l' atterrissage sur la plate - forme, sauter rapidement vers le sol et la terre comme vous avez fait sur la plate - forme (genoux pliés, boules de pieds).
7 Après l' atterrissage sur le sol, explosent rapidement au panier avec les deux bras tendus. Vous voulez vous mettre au défi en touchant un article sur le panier avec les deux mains, par exemple la deuxième boucle sur le net ou la jante.
8 Lors de l' atterrissage en douceur sur le sol, retourner autour de l'autre côté de la boîte et répéter le processus.
9 Construire une routine d'entraînement pour cet exercice. Un bon début serait trois séries de cinq sauts d'explosion et vous pouvez construire à partir de là.
Conseils et avertissements
- La meilleure surface pour ce serait un terrain de basket en bois.
- Mesurer la hauteur de votre saut vertical avant de commencer cet exercice et le suivre pour voir visuellement votre amélioration - vous serez surpris.