En 2005, une enquête de California Health Interview menée par le UCLA Center for Health Policy Research a constaté que les adolescents qui ont apporté un déjeuner de la maison à l'école a mangé presque deux fois moins fast food que les étudiants qui ont acheté le déjeuner chaque jour, a bu presque deux moins de sodas et avait presque plus de cinq portions de fruits et de légumes par semaine (voir référence 1). Avec des statistiques comme celles-ci - et le fait qu'il vous fera économiser de l'argent - il y a beaucoup d'incitation à emballer le déjeuner de votre adolescent.
Instructions
1 Asseyez - vous avec votre adolescent de faire une liste de courses. Demandez-lui quels ingrédients ou des repas spécifiques qu'elle aimerait. Si vous avez inculqué le comportement alimentaire positif en fournissant des choix sains à la maison, elle va choisir des aliments sains. Si non, fixer des limites sur le nombre et les types de bonbons et la malbouffe elle peut avoir. Au lieu de strictement interdit articles sans alternative, suggérer d'autres recettes et ingrédients sains et lui laisser choisir à partir de là. Rechercher en ligne ensemble pour source d'inspiration pour des recettes saines et délicieuses.
2 Acheter les produits d' épicerie sur votre liste, ou demandez à votre adolescent pour eux. Laisser la prendre le contrôle de son régime alimentaire, autant que possible à cet âge est appropriée, car elle va bientôt avoir à surveiller sans votre aide. Un contrôle strict sur la nourriture peut involontairement encourager des habitudes alimentaires malsaines. Si votre adolescent insiste sur l'emballage de son propre repas, obtenir de lui les ingrédients dont il a besoin et de le laisser, mais vous pouvez vérifier ou lui rappeler à ce sujet au début, en fonction de votre adolescent.
3 Faire recettes ensemble. Si vous faites une salade de pâtes, demandez à votre adolescent prendre soin des plats d'accompagnement. Pour ce faire, dans la cuisine afin que votre adolescent peut voir comment vous faites cuire. Faire cela au moment des repas instille le comportement positif encore plus loin.
4 entrées Paquet avec valeur nutritionnelle et de l' intérêt. Le beurre d'arachide et de la gelée ou de jambon et suisse vont devenir ennuyeux rapidement. Fournir des plats avec beaucoup de saveur et les vitamines comme les salades avec des fruits et légumes, riz à grains entiers, les pains et les pâtes et les articles laitiers comme le fromage, le yogourt ou de lait. Portion selon les habitudes alimentaires de votre adolescent, mais rappelez-vous de ne pas emballer trop de nourriture. Les adolescents ont besoin de beaucoup d'énergie, donc emballer les fruits supplémentaires, des légumes et des articles de protéines comme le fromage ou des œufs dans le cas où il a besoin une autre collation pendant la journée.
5 Écrivez votre adolescent une salutation rapide, aimant message ou "bon appetit" la note et l' insérer dans son déjeuner. Un jeune adolescent pourrait rouler ses yeux si elle voit que vous faites cela, mais votre main aimante fait partie de ce qui rend ces repas spécial pour elle, quelle que soit la façon dont elle peut l'exprimer.
6 Seal tous les aliments et collations en toute sécurité en plastique ou en aluminium sandwich en sacs ou des contenants en plastique. Placez l'ensemble du déjeuner dans le réfrigérateur immédiatement après la préparation pour le garder en sécurité. Gardez les pains et autres aliments secs de toucher les aliments humides ou des boissons pour éviter un gâchis détrempé.
7 Rappelez à votre adolescent à prendre son déjeuner, ou de vérifier qu'il a avant de quitter la maison le matin. Obtenez ses commentaires sur les nouvelles recettes et des articles. S'il aime quelque chose en particulier, faire beaucoup de la prochaine fois, et de les congeler pour les déjeuners rapides plus tard.