Vos enfants ont besoin de dormir une nuit complète pour être à leur meilleur le lendemain, mais essayez d'expliquer cela à eux quand il est temps de dormir. Les enfants âgés entre trois et cinq ont besoin jusqu'à 13 heures de sommeil chaque nuit, alors âgés de six à 10 ont besoin jusqu'à 11 heures. La privation de sommeil affecte négativement les capacités et les comportements cognitifs de l'enfant, donc instituer une routine du coucher tous les soirs pour vous assurer que vos enfants deviennent autant de sommeil dont ils ont besoin.
Instructions
1 Définissez un horaire de sommeil structuré pour votre enfant afin qu'il va au lit et se réveille à la même heure chaque jour. Si vous voulez donner à votre marge de manœuvre des enfants le week-end, seulement prolonger le coucher d'une heure et remplir ce temps avec des activités tranquilles.
2 Préparez la chambre de votre enfant afin qu'elle est assez confortable pour dormir. La température doit être conservé au frais, autour de 65 à 70 degrés Fahrenheit. Bloquer toute la lumière ou des sons qui pourrait venir de la fenêtre ou une autre pièce. Faire le lit avec des couvertures préférées de votre enfant, des oreillers et des animaux en peluche et de brancher son nightlight favori.
3 Coupez des activités stimulantes, telles que les jeux vidéo, la télévision et le temps d'ordinateur à l'heure avant le coucher, ainsi que des bonbons et des boissons contenant de la caféine. Ne laissez pas votre enfant de jouer énergiquement avec l'idée que ce sera le fatiguer. Activités avant le coucher devrait être calme et tranquille, pas exubérant.
4 Structure de trois à quatre activités tranquilles pour votre enfant à accomplir avant le coucher, comme se brosser les dents, lire une histoire ou de dire bonsoir à un animal de compagnie. Faites un tableau avec ces activités afin qu'elle puisse rayer chaque tâche comme elle les accomplit. Sa récompense avec des prix pour répondre à tous ses objectifs de coucher sur une base régulière.
5 Envoyez votre enfant à lit doit - il se réveiller au milieu de la nuit. Ne le laissez pas regarder la télévision, une autre histoire ou rester plus tard. De même, ne laissez pas le réveiller avant l'heure de réveil. S'il a l'habitude de se lever tôt, régler une alarme ou mettre une veilleuse sur une minuterie et lui permettre de se réveiller seulement après que l'alarme est éteint.
Conseils et avertissements
- Assurez-vous que le reste de la maison est d'être attentif de tous les enfants endormis. Gardez le bruit au minimum. Si les frères et sœurs plus âgés sont autorisés à rester plus tard, assurez-vous qu'ils font des activités tranquilles loin des enfants endormis.
- Si votre enfant se réveille d'un mauvais rêve et veut dormir dans votre lit, ce qui lui permet de le faire ne sera pas bouleversé son comportement de sommeil, tant qu'il va droit de dormir dans votre lit. Toutefois, si vous ne voulez pas que votre enfant dort dans votre lit, le renvoyant à son propre lit est également acceptable.