Alors qu'une étude de l'Université d'État de Floride a montré que 17 ans présentant des symptômes d'anxiété sociale sont plus à risque pour l'alcool et la marijuana dépendance, les chercheurs continuent également de suivre les sujets pour voir si les niveaux d'anxiété diminuent à mesure que les adolescents mûrissent. Ainsi, le soulagement de l'anxiété pourrait réduire l'adolescence l'abus de substances, mais le médicament est généralement pas nécessaire. Souvent lié à la dépression, l'anxiété peut comprendre la nervosité, l'inquiétude, l'irritabilité, l'appréhension et la peur inexpliquée. Les symptômes physiques peuvent comprendre un pouls rapide, des étourdissements, des sueurs et des douleurs thoraciques. Parlez-thérapie avec des stratégies nutritionnelles et de style de vie peuvent aider.
Compétences pratiques
Respirer profondément dans les situations d'anxiété va calmer le corps vers le bas rapidement et facilement. Une série de cinq à 15 longues inspirations et expirations d'air frais lents par les narines avec la bouche fermée est très efficace. Les deux pieds doivent être à plat sur le plancher pour la terre.
Trouver l'autonomie, ou un soi authentique, il peut être difficile pour les adolescents. Être capable de rester seul à la maison sans la télévision ou la radio sur pour la société peut être une grande réussite, mais ne devrait pas être forcé. Équilibrer les compétences sociales "soft" avec de nouvelles compétences «dures» comme la couture, la poterie ou de nombres énigmes peut aider les adolescents à trouver l'équilibre en eux-mêmes.
Parlez Therapies
psychothérapie orientée Insight peut aider les adolescents à comprendre les facteurs émotionnels ou psychologiques pour leur anxiété. Le choix d'un thérapeute est importante en raison de la nécessité de renforcer la confiance en soi. En identifiant les adolescents modèles auto-destructeur sera mieux en mesure d'éviter des réactions anxiogènes.
Objectif orienté ou une thérapie cognitivo-comportementale, dans lequel les actes de thérapeute en tant que coach ou enseignant, peuvent aussi avoir de bons résultats. Les adolescents pratiquent des situations évaluant sans craintes exagérées et reçoivent une rétroaction sur leurs progrès au fil du temps.
Considérations nutritionnelles
aliments Calmer contiennent de petites quantités de produits chimiques utilisés dans les médicaments anti-anxiété. Soulignant ces aliments dans le régime alimentaire contribuera à l'anxiété: les lentilles, le soja, le riz, le maïs, les pommes de terre, les cerises et les champignons.
Le sucre raffiné augmente l'énergie et améliore l'humeur, au moins brièvement. Ensuite, il rend le problème d'origine pire en provoquant une forte baisse de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui améliore l'humeur. Le changement laisse les adolescents avec plus de fatigue, la dépression et l'anxiété. Hypoglycémie (sucre dans le sang) est une condition qui peut créer ce type d'instabilité mentale. Il peut être exclu avec un simple test sanguin. Le traitement de sucre dans le sang est d'améliorer la nutrition en augmentant la consommation d'aliments entiers et des protéines de haute qualité tels que le riz brun, le yogourt, le tofu, les haricots, le poisson et le poulet. L'élimination de la farine blanche et de sucre et d'autres aliments transformés est essentielle. Une alimentation riche en fibres végétales et bas dans les huiles hydrogénées et les graisses saturées est également associée à une meilleure santé globale.
Pour garder la chimie du cerveau en équilibre, il est préférable de manger des petits repas fréquents, obtenir cinq à sept portions de protéines, de sept à 11 portions de légumes, deux ou trois portions de fruits et de trois à cinq portions de grains entiers. Portions sont une demi-tasse.
Avec le sucre, les adolescents devraient éviter tous les autres stimulants qui initient et exacerber l'anxiété. La caféine peut causer de l'anxiété et de déclenchement panique sévères attaques. Les adolescents sont souvent plus sensibles aux effets de la caféine sur le système nerveux central. Prenez note que l'arrêt de la consommation de caféine brutalement peut déclencher l'anxiété; sevrer progressivement.
Herbes
Il y a beaucoup d'herbes qui ont des effets calmants et sont utiles comme interventions naturelles pour l'anxiété. Il est préférable d'essayer un à la fois d'abord, bien que certains, comme damiana et passiflore, mieux travailler ensemble comme un thé.
Les thés peuvent être pris trois à quatre fois par jour. Certains d'essayer sont la valériane, la camomille, la passiflore, damiana et ginseng. le millepertuis et le kava kava viennent sous forme de pilule standardisé et doit être pris trois fois par jour. Le plein effet du millepertuis ne peut se faire sentir pendant trois semaines.
Vitamines et mineraux
Naturel vitamine A à partir de l'huile de foie de poisson remplacera cet antioxydant qui est appauvri au cours des épisodes d'anxiété. Un complexe de haute dose B pris régulièrement pendant au moins trois mois a été connu pour soulager l'anxiété. Les carences en vitamine B provoquent la peur, l'insomnie, la dépression et les niveaux bas de sérotonine.
La vitamine E est un antioxydant perdu dans la transformation des céréales et des huiles. Deux cents iu de la vitamine E comme tocophérols mélangés à partir d'huiles végétales est une dose efficace pour les personnes âgées de moins de 20.
L'anxiété liée à une carence en calcium est un type de tension caractérisé par grouchiness et de l'irritabilité, parfois avec l'insomnie, la dépression et troubles de la mémoire. Un jour de gramme d'une forme de citrate ou gluconate est recommandé, combiné avec 400 mg de magnésium, ce qui permettra d'améliorer le sommeil et aider à soulager la tension et de l'anxiété pendant la journée.