Lorsque la National Sleep Foundation a mené son étude de 2006 sur les habitudes de sommeil aux États-Unis, des faits surprenants sur les adolescents et le sommeil ont émergé. Quarante-cinq pour cent des adolescents étudiés a obtenu moins de huit heures par nuit les soirs d'école et un montant supplémentaire de 30 pour cent a obtenu huit à neuf heures. Parce que la plupart des adolescents ont besoin d'un minimum de neuf heures de sommeil chaque nuit, cela signifie que les trois quarts environ des adolescents aux États-Unis sont privés de sommeil.
L'horloge interne
Tous les humains ont une horloge interne, qui influe sur la température corporelle, les cycles du sommeil, l'appétit et les changements hormonaux, selon la Clinique Mayo. Un certain nombre de processus biologiques - notamment, le cycle du sommeil - suivre le cycle de l'horloge interne de 24 heures. Ces rythmes circadiens vous amener à tomber endormi et se réveiller; chez les enfants, ils provoquent habituellement la somnolence environ 8 ou 9 h, lorsque la puberté frappe, cependant, les changements d'horloge interne, le déplacement du coucher naturel du corps vers 23 heures ou plus tard. Lorsque les adolescents restent jusqu'à la fin de l'étude ou de socialiser, l'horloge interne peut devenir encore plus perturbé.
Modifier le calendrier
Dans certains cas, les adolescents ont besoin de payer plus d'attention à leur horaire quotidien et les habitudes pour améliorer leurs habitudes de sommeil. horaires scolaires avec début des cours du matin et des activités nocturnes telles que les sports peuvent prolonger la journée. Jouer à des jeux vidéo, en utilisant l'ordinateur à d'autres fins ou regarder la télévision tard dans la nuit peut être stimulant et empêcher un adolescent de se endormir. La dernière heure avant le coucher devrait être libre médias. séances de devoirs et d'études doivent être programmées avant que les activités parascolaires pour éviter des sessions d'étude de fin de soirée et les activités parascolaires doivent être réduites au minimum au cours de la semaine scolaire.
Autres stratégies
De nombreuses habitudes de santé de base peuvent favoriser le sommeil, selon un article Avril 2009 "Psychology Today." L'exercice quotidien peut améliorer la qualité du sommeil, mais il ne devrait pas se produire au cours de la soirée, car il pourrait être trop stimulant alors. Gardez la chambre d'un adolescent cool, sombre et calme; chambres doivent être utilisées que pour dormir. Certains adolescents peuvent bénéficier de courtes siestes, tandis que d'autres trouvent qu'ils interfèrent avec le sommeil nocturne. La caféine peut perturber le sommeil, surtout si elles sont prises en excès. Certains adolescents peuvent avoir besoin d'éliminer entièrement la caféine pour établir de meilleures habitudes de sommeil. L'exposition à la lumière immédiatement au réveil permet d'augmenter la vigilance en supprimant la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent.
Autres issues
Si votre adolescent est toujours difficile de susciter, grincheux ou semble déprimé, la privation de sommeil pourrait être la source du problème. D'autres signes sont la difficulté à rester concentré, se endormir en classe ou de mauvaises notes. La privation de sommeil peut aussi causer des accidents, des problèmes de comportement et le gain de poids d'entraînement, selon la National Sleep Foundation. En plus des changements dans le rythme circadien, les adolescents ayant des problèmes de sommeil peuvent avoir des conditions médicales telles que la dépression ou l'apnée du sommeil. Si vous êtes préoccupé par les habitudes ou les comportements de sommeil de votre adolescent, consultez votre pédiatre ou médecin de famille.