Lorsque vos demandes de renseignements de l'enfant », ce qui est pour le dîner, maman?", Répondant à "fibre" est plus susceptible de semer la confusion, renfrogne ou protestations que des acclamations et des sourires. Cependant, assurer un apport adéquat en fibres aide le travail de la digestion de votre enfant correctement pour éviter la constipation et troubles gastro-intestinaux, ainsi que de fournir une certaine protection contre le cholestérol élevé, le cancer, le diabète et les maladies cardiaques, déclare le Dr Mary Gavin, spécialiste en pédiatrie pour KidsHealth. Les aliments riches en fibres peuvent aider à prévenir overindulgence et établir de saines habitudes alimentaires, car ils sont plus de remplissage que riche en calories, riche en matières grasses, tarif sucrée. Comme vous gratter la tête, se demandant comment donner à votre enfant plus de fibres, les bonnes nouvelles sont que beaucoup, friandises alléchantes kid-friendly peut vous aider dans votre quête pour stimuler la nutrition et la santé de votre enfant avec des aliments riches en fibres.
Instructions
1 Calculez la quantité de fibres est suffisant pour l'âge de votre enfant. L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants devraient manger "une quantité quotidienne de fibres qui est égale à leur âge ainsi que 5 grammes de fibres." Par exemple, un 5 ans, il faudrait 10 grammes de fibres par jour, tandis que 7 ans aurait besoin de 12 grammes.
2 Choisissez agrafes riches en fibres tels que 100 pour cent de farine de blé entier, pains et les pâtes, le riz brun et les céréales à grains entiers. Faites de votre enfant préféré sandwich ou pain français avec du pain de grains entiers ou macaroni au fromage avec des pâtes de grains entiers. Utilisez du riz brun ou sauvage comme un plat d'accompagnement ou ajouter à la soupe. Acheter des céréales riches en fibres au lieu de variétés chargés de sucre et servir avec du yogourt et des bananes ou des baies. Saupoudrer de graines de tournesol sur un coup de pouce de fibre supplémentaire. Snack sur popcorn ou craquelins de grains entiers et du fromage plutôt que des bonbons et des biscuits. Essayez la farine d'avoine avec des fruits pour le petit déjeuner. Faire des mini pizzas sur tortillas de grains entiers ou des muffins ou des bagels anglais. Acheter tout le mélange grain de crêpes pour un petit déjeuner à traiter et mélanger des bleuets. Avoir des hamburgers ou des hot-dogs sur des petits pains de blé entier. Mélanger les légumes en bulgur, kasha, le quinoa ou le couscous de blé entier pour un plat sain et délicieux côté.
3 Limite haute teneur en matières grasses et de collations sucrées, et au lieu d' offrir des fruits et légumes comme les oranges, les pommes, les poires, les baies ou les bananes. Mangez des fruits et des légumes à chaque repas, et de laisser les peaux sur. Vapeur ou sautés plutôt que de faire bouillir de préserver la fibre et de nutriments. Faire pois cassé ou la soupe aux lentilles ou de chili. Faire tacos avec tortillas de grains entiers et mélanger des fèves à faible teneur en matières grasses dans la viande. Top crêpes ou des gaufres avec des pommes, des baies, des raisins secs ou des canneberges séchées. Essayez un beurre d'arachide et à la banane sandwich. Avoir un repas au bar de pommes de terre avec des pommes de terre cuites ou de patates douces. Mélanger les raisins secs, les baies, les bananes, les pommes ou les noix hachées dans des muffins ou des biscuits faits maison. Utilisez des fruits comme le yogourt ou la crème glacée garniture congelée ou mélanger ensemble une salade de fruits aux amandes. Offre, fruits crus découpés et légumes, comme les pommes, les fraises, le brocoli, les carottes, le chou-fleur, les tomates et le céleri avec du beurre d'arachide, yogourt, vinaigrette ranch, salsa, hummus ou taboulé comme trempettes.
4 Masquer la fibre dans des friandises délicieuses votre enfant engloutir sans remarquer le coup de pouce nutritionnel. Plus vous faites cuire à partir de zéro, plus vous pouvez contrôler la teneur en fibres du régime alimentaire de votre enfant. Vous pouvez ajouter le germe de blé, le son ou de noix de biscuits, des crêpes, des muffins ou des pains rapides. Cuire au four avec de la farine de grains entiers au lieu de blanc. Saupoudrer le son sur les céréales préférées de votre enfant ou mélanger dans le pain de viande ou des hamburgers. Top une cocotte ou une salade avec de tournesol ou de graines de sésame ou de germe de blé.
Barres Pack 5 de fibre le long des sorties en tant que rapide sur le pouce collation avec des avantages nutritionnels. Ils viennent dans beaucoup de saveurs et de textures qui peuvent passer pour des biscuits ou des barres granola, selon les préférences gustatives de votre enfant. Pourtant, la fibre et parfois teneur en protéines peut stimuler la nutrition de votre enfant, même si votre horaire ne permet pas de longue cuisine des temps de préparation. Assurez-vous de vérifier le paquet pour l'information nutritionnelle avant de faire une sélection.
Conseils et avertissements
- Lire la liste des ingrédients sur les aliments emballés avec soin pour déterminer si elle est en fait de grains entiers. Toutes farine de blé ne sont pas créés égaux; «Farine de blé enrichie" ne porte pas le poinçon de fibre qui «blé entier» ou «grains entiers» de la farine ne, que les bandes de traitement il de certains de sa valeur nutritive et une grande partie de sa fibre.
- Consultez votre médecin avant de donner à votre enfant un supplément de fibres pour vous assurer que son apport en fibres correspond à ses besoins spécifiques, conseille l'Université du Maryland Medical Center. Trop peu de fibres peut contribuer à la constipation de l'enfant, tandis que trop de fibres peut interférer avec la capacité de votre enfant à absorber d'autres nutriments nécessaires.