Apprendre à se calmer et réinterpréter les situations provoquant la colère sont les clés de la gestion de la colère réussie. Selon la clinique Mayo, la colère est une émotion normale qui est sain si elle est manipulée d'une manière positive. Stratégies pour la manipulation de la colère quotidienne comprennent la prise de temps morts et l'engagement dans la réduction du stress. Si la colère provoque de fréquentes disputes, problèmes juridiques, les menaces de violence, la violence physique, le comportement ingérable ou le sentiment d'avoir toujours de tenir la colère dans, puis l'aide professionnelle est suggérée.
Prenez le temps-outs
Tout comme les enfants bénéficient d'avoir un certain temps, ne peut donc les adultes. Lorsque les sentiments de colère commencent à se produire, quitter la salle, faire une pause dans la conversation ou aller pour une promenade. Alors que les délais d'attente créent une distance physique, humour, exprimé sans sarcasme, peut fournir une distance émotionnelle d'un problème. WebMD énumère en comptant à 10 comme un outil efficace pour certaines personnes.
Réduire le stress
La colère résulte souvent de stress. Yoga, Pilates, méditation et écouter de la musique ont été montré pour réduire le stress. En outre, l'Université du Programme d'aide aux étudiants Faculté de Maryland suggère de parler à un ami, dormir et bien manger, fixer un objectif, vous récompenser, tenir un journal et de se livrer à l'auto-talk positive. WebMD met en garde contre trop parler de la colère, cependant, comme cela peut l'intensifier.
Pense differemment
La façon dont une situation est interprétée détermine souvent ce type d'émotion est ressentie. Penser «Je ne peux pas supporter l'écoute de ce plus" est plus susceptible de déclencher la colère que de penser: «Elle est presque fini de parler." Estimant quelque chose "devrait" être différentes évoque la colère. Au lieu de cela, admettre que ce serait bien si la situation était différente. états extrêmes, tels que "cela est sans valeur" peut être reformulée en interne; "Ce ne fut pas le meilleur usage de mon temps" pourrait amortir vos sentiments de colère. Éviter de se précipiter à des conclusions, par exemple en supposant que quelqu'un est intentionnellement impoli avant de comprendre la situation complète.
Évitez Stimulants
La caféine et la nicotine agissent tous deux comme des stimulants qui peuvent causer l'irritabilité. La réduction sur ces est recommandé par WebMD. De même, en utilisant de l'alcool pour gérer le stress peut se retourner. la colère chronique est mauvaise pour le travail et les relations personnelles, et aussi préjudiciable à votre santé. La colère est liée à l'hypertension artérielle, les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Trouver des moyens pour retarder la réaction, gérer le stress, recadrer pensées et éviter des stimulants pour garder la tête froide.