Obtenir les adolescents à manger sainement et de l'exercice peut être un défi de taille au mieux. modes de vie sédentaires, facilement disponibles fast-food et les horaires parascolaires occupés ne font qu'aggraver cette tâche apparemment impossible. Établir une vie de bonnes habitudes alimentaires et l'exercice pour les adolescents en faisant ce que vous pouvez pour l'heure du repas et l'exercice amusant au lieu d'une corvée.
Out avec le Vieux
La meilleure façon d'obtenir les adolescents à développer des habitudes alimentaires saines est simplement pas apporter de la nourriture d'ordure dans la maison. Les mauvaises habitudes alimentaires découlent souvent d'un manque de temps pour manger un bon repas. Avoir choix de collations seulement sains disponibles élimine la tentation de faire paître sur les calories vides. Commencez par compensation de vos armoires et la maison d'options moins-que-nutritifs; demandez à votre adolescent aider. Par adolescents enseigner comment lire les étiquettes, et quels sont les aliments à éviter, vous ouvrent la voie à de meilleurs choix nutritionnels quand ils sont loin de chez eux. Évitez d'acheter des céréales pour petit déjeuner sucrés et riches en fructose de maïs boissons de sirop chargé et opter pour les grains entiers, les fruits frais et les eaux thermales maison au lieu de soude.
Faire Mealtime Fun
Les adolescents sont plus susceptibles de manger des repas sains, ils ont aidé à se préparer. Quand vous donnez des adolescents un mot à dire dans ce qu'ils mangent, non seulement deviennent-ils au courant de ce qui se passe dans leur corps, ils développent une appréciation pour l'alimentation saine. Explorez le marché de votre fermier local ou pick-votre-propre ferme pour les découvertes de saison et locaux. Rendre plus excitant en nous engageant à essayer quelque chose de nouveau à chaque fois. Défiez votre adolescent à trouver plusieurs ingrédients frais qu'ils ont jamais essayé et de trouver des façons créatives de les préparer par la recherche en ligne ou la navigation sur les livres de cuisine pour l'inspiration. Impliquer toute la famille dans le choix des repas et la préparation est un moyen fantastique pour coller comme une famille et de favoriser de saines habitudes alimentaires.
Exercice en famille
Exercer en tant que famille est essentiel à l'enseignement de l'adolescence habitudes saines, mais en ce jour et l'âge, il peut être difficile d'organiser le temps comme une famille pour le faire. Faire une priorité pour passer quelques nuits par semaine pour aller sur les promenades, la natation, le jogging, jouer au ballon ou d'une autre activité de plein air. Travailler dans une salle de gym est pas pour tout le monde et est loin d'être la seule façon de faire de l'exercice; commencer lentement et de travailler jusqu'à des activités plus ardues. Aussi, essayez de limiter la quantité de temps votre adolescent passe devant un écran de télévision ou d'un ordinateur et de les amener à participer à des activités physiques toute la famille peut participer.
Mener par l'exemple
Des habitudes alimentaires saines commencent à la maison. Lorsque les enfants grandissent en voyant leurs parents à faire des choix alimentaires sains, ils sont plus susceptibles de faire la même chose. Faire des aliments nutritifs et une partie de l'exercice régulier de la routine quotidienne de votre famille. Il est beaucoup plus facile d'obtenir un adolescent de développer de bonnes habitudes alimentaires si elle est une affaire de famille.