Certains enfants peuvent sembler des puits sans fond, alors que certains enfants peuvent vous inquiéter parce qu'ils mangent si peu. En tant que parent, vous voulez vous assurer que vous répondez aux besoins caloriques de base pour la santé et le bon développement de vos enfants. Cela peut être difficile quand vous faites affaire avec des mangeurs difficiles et les enfants qui sont si énergique qu'ils ne veulent pas arrêter de jouer assez longtemps pour manger. Avec la bonne planification, vous pouvez surmonter ces obstacles.
Instructions
1 Apprenez ce que les besoins en calories de votre enfant sont. Le département américain de l'Agriculture dit les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1000 calories par jour, les enfants de 4 à 8 besoin de 1200 à 1400 calories, les filles âgés de 9 à 13 besoin de 1600 calories, les garçons âgés de 9 à 13 besoin 1.800 calories, les filles de 14 ans à 18 besoin 1.800 calories et les garçons âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 2200 calories.
2 Ajustez ces lignes directrices fondées sur des facteurs spécifiques à votre enfant. Par exemple, les enfants qui sont particulièrement actifs, tels que ceux qui participent à des sports d'équipe, auront besoin de plus de calories. Les enfants qui ont certains troubles métaboliques ou d'autres conditions de santé peuvent également exiger plus de calories.
3 Créer un plan de repas. Comprendre la répartition des calories des aliments que vous servez peut vous aider à vous assurer que vous donnez à vos enfants les calories dont ils ont besoin chaque jour. Bien que votre enfant peut finalement pas manger ce que vous faites, le plan de repas vous permet d'évaluer à quel point votre enfant mange chaque jour et combien supplémentaire dont vous avez besoin de lui donner s'il saute un repas.
4 Donnez à votre enfant de trois repas par jour et deux collations. En encourageant votre enfant à manger tout au long de la journée, vous assurer qu'elle a un approvisionnement régulier en énergie et qu'elle répond à ses besoins en calories pour la journée.
5 Offrez une variété d'aliments à chaque repas. Les enfants peuvent être des mangeurs difficiles. Vous pouvez vous assurer qu'ils mangent plus en leur donnant plus d'options. Vous ne devez pas créer un repas de cinq plats ou de leur donner des options comme la pizza et nuggets de poulet, mais vous devriez offrir plusieurs articles qui couvrent tous les groupes d'aliments, tels que les protéines maigres comme le poulet ou le poisson, les légumes, les grains entiers et fruits.
6 Créez des repas et des collations riches en énergie. Si vous avez un peu difficile ou la lumière sur vos mains, vous pouvez faire de chaque repas et collation comte en le chargeant avec riches en calories, aliments nutritifs. Exemples d'aliments à forte densité énergétique comprennent les avocats, les noix, les grains entiers et de noix de coco. Éloignez-vous des aliments, mais sur le plan nutritionnel en faillite à haute densité énergétique comme la restauration rapide.
Conseils et avertissements
- Si votre enfant est très insuffisant ou en surpoids, vous devriez consulter un médecin au sujet de la nécessité d'un régime spécial.