L'étirement est plus qu'un outil d'exercice indispensable pour soulager les douleurs musculaires et la raideur. Les entraîneurs et les physiothérapeutes, même les médecins, recommandent étirement routines pour tout de conditionnement sportif à la gestion du stress. pays de l'Est adoptent le yoga et le tai-chi - philosophies étirement maintenant populaires dans l'Ouest, pour combler le fossé corps-esprit, mais vous vous demandez pourquoi l'étirement se sent bien. Parlez avec un médecin avant de se lancer dans une routine d'étirement grave ou pratique.
La flexibilité
Stretching augmente la flexibilité, détend votre esprit et votre corps, et vous prépare pour les facteurs de stress de la journée. Faites des étirements généraux avant réclament sortir du lit le matin, et de suivre avec une routine post-douche énergisant. Ajout de la flexibilité des muscles - quel que soit le moment de la journée, réduit les blessures musculaires et diminue le stress des activités normales place sur vos articulations. Gardez étirements fluide et tenir chaque 30 secondes sans mouvements saccadés, rebondissantes. Déplacer tout en étirant les causes des larmes dans tes muscles. Au lieu de gagner en flexibilité, vous ne finissent dans la douleur.
Relaxation
Stretching a un effet méditatif de côté, car il a le potentiel de réduire le stress et la tension. pratiques d'étirement de l'Est telles que le yoga comptent sur la connexion corps-esprit de fusionner des étirements et anti-stress pose dans une pratique unifiée. Poses aider à l'anxiété, améliorer vos habitudes de sommeil et de gérer les conditions de santé chroniques, entre autres avantages, selon le MayoClinic.com. Tai chi - une forme chinoise des arts martiaux d'étirement - implique une série de mouvements lents et contrôlés. Tai chi est similaire au yoga en ce que, en fonction de votre niveau de condition physique, il a des formes différentes à choisir. Stretching avec le tai chi se sent bien parce que, comme le yoga, la pratique facilite le processus de couchage, réduit le stress et améliore l'énergie et votre santé globale.
Circulation
Stretching envoie du sang dans vos muscles - les minuscules capillaires, dans les veines plus grandes et sur les fibres musculaires. Cela permet d'éviter des lésions tissulaires et efficacement élimine l'acide lactique comme le produit chimique se accumule pendant l'activité normale, surtout après l'exercice, selon une théorie d'étirement. Le Conseil américain sur l'exercice, ou ACE, reconnaît que l'étirement obtient votre sang qui coule. Selon ACE, étirement aide le sang enrichi en nutriments essentiels à atteindre vos muscles, les tissus et les organes d'une manière efficace. Stretching réduit également le temps qu'il faut pour votre corps à rebondir après l'exercice et de guérir des blessures induits par l'exercice
sécurité
Stretching ne devrait pas produire de la douleur. Lorsque la douleur se produit, cela signifie que vous avez trop tendu. Vous n'avez pas besoin de sortir de l'étirement, cependant; simplement l'atténuer. Facilité sur le tronçon jusqu'à ce que vous sentiez une légère étanchéité ou brûler dans le muscle, mais pas plus ressentir la douleur. Que vous restez dans un étirement pendant 10 secondes ou 30 secondes, sauf le trac pour plus tard. Respirez calmement et rester immobile tout en maintenant chaque étirement, et étirer les deux côtés pour une quantité égale de temps.