De tous les effets secondaires de la grossesse, un que beaucoup de mamans-à-être la peur est le gain de poids inévitable. Pour la santé de la mère et le bébé, les femmes enceintes qui commencent à un poids normal doivent gagner 25 à 35 livres, selon un rapport de l'Institut de médecine 2009. Comme le nombre sur l'échelle glisse vers le haut, les femmes peuvent craindre qu'ils ne seront jamais revenir à leur poids avant la grossesse. Même si montage de nouveau dans vos jeans skinny peut prendre un certain temps, il peut être fait avec l'effort et la détermination.
Instructions
1 Allaiter votre bébé exclusivement pendant six mois. L'allaitement exclusif brûle un supplément de 300 à 500 calories par jour, ce qui se traduit par plus rapide post-partum la perte de poids pour de nombreuses femmes. Une étude réalisée en 2008 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, a constaté que les femmes plus fréquemment allaités au sein pendant les six premiers mois, plus la quantité de poids qu'ils ont perdu. Les résultats du Journal prédisent aussi que les femmes qui ont commencé à un poids pré-grossesse normale, gagneront 26,4 livres ou moins pendant la grossesse et, si elles allaitent exclusivement, vont perdre leur poids pendant la grossesse au moment où leurs bébés tourner 6 mois.
2 Coupez 500 calories de votre apport calorique quotidien, la consommation d' au moins 1800 calories si vous allaitez et 1500 calories si vous n'êtes pas.
3 Commencez un programme d'exercice aérobie. Choisissez une activité qui augmente votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, la natation ou le vélo; et le but de l'exercice trois jours par semaine, en gardant votre rythme cardiaque dans la fourchette cible pour environ 20 à 30 minutes au cours de chaque séance d'entraînement.
4 Obtenez sept heures ou plus de sommeil par nuit. Alors qu'il peut être difficile d'obtenir suffisamment de sommeil avec un bébé, la privation de sommeil peut affecter négativement votre poids. Une étude réalisée en 2008 dans l'American Journal of Epidemiology a constaté que les femmes qui avaient en moyenne cinq heures ou moins de sommeil par nuit six mois après l'accouchement étaient 2,3 fois plus susceptibles d'être encore accroché à 11 livres de poids pendant la grossesse à 12 mois post-partum. Les femmes qui ont continué à obtenir moins de cinq heures de sommeil par nuit entre 6 et 12 mois après la naissance de leur bébé avaient trois fois le risque de transporter un supplément de 11 livres de poids pendant la grossesse à 12 mois post-partum.
Conseils et avertissements
- Évitez les calories inutiles en évitant de jus, soda, grignotines et produits de boulangerie.
- Attendre six à huit semaines après une césarienne pour commencer un programme d'exercice. Si vous avez eu un accouchement vaginal, vous pouvez commencer une fois que vous sentez prêt physiquement, mais vous voudrez peut-être attendre jusqu'à ce que votre médecin ou sage-femme vous vérifie à votre six semaines rendez-vous.
- Suivre un régime alimentaire axé sur les choix alimentaires sains, y compris les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et «bons» gras dans les aliments comme les noix, les graines, les avocats et le saumon.
- Mangez plusieurs petits repas fréquents.
- mamans qui allaitent devraient attendre deux mois avant de commencer un régime de perte de poids, afin d'assurer qu'ils ont établi une bonne production de lait.
- Le Congrès américain de la brochure de Obstétriciens et gynécologues "Remise en forme après votre bébé est né" fournit recommandé la fréquence cardiaque cible à suivre lorsque vous commencez l'exercice. Commencez à l'extrémité inférieure de votre fréquence cardiaque cible et, plus de six mois, lentement augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement jusqu'à ce que vous sentez à l'aise de l'exercice à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.