Avouons-le, les enfants peuvent être des mangeurs difficiles, et il peut être difficile de les amener à manger les aliments qu'ils devraient manger. Quand les enfants ont une nourriture préférée, que la nourriture pourrait être l'un des rares aliments qu'il va manger. Les bananes sont un choix santé, car ils viennent emballés avec des nutriments tels que la vitamine B6, de fibres et de potassium. Alors que les bananes sont un excellent choix avec modération, manger trop peut être nocif pour votre santé. Rappelez-vous le vieux dicton que d'avoir «trop d'une bonne chose" pourrait ne pas être sage.
A propos de la banane
Les bananes sont portables, et vous pouvez les manger dans une variété de façons, si vous mangez seul ou vous les ajouter à smoothies ou des céréales. Ils sont plus élevés en glucides et en sucres naturels que d'autres fruits, mais ils sont également riches en vitamine B6, qui peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang où ils devraient être; ils sont également riches en fibres, ce qui améliore la digestion. L'autre élément nutritif important dans les bananes est le potassium, qui est un minéral et l'électrolyte que le corps a besoin pour fonctionner correctement, selon l'Université du Maryland Medical Center.
Combien est-Safe
Si votre enfant est fou de bananes, il est normal de lui laisser un peu tous les jours, mais vous devez définir certaines limites. Vous devez suivre le tableau pour un apport suffisant en potassium que le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition a mis en place, tel que recommandé par l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University. Le tableau indique que les enfants âgés de 1 à 3 ans devrait obtenir 3.000 milligrammes par jour, les enfants de 4 à 8 besoin 3.800 milligrammes, de 9 à 13 ans, les enfants de besoin 4.500 milligrammes et les adolescents de 14 à 18 ans devraient obtenir 4.700 milligrammes de potassium par jour. Une moyenne banane contient environ 422 milligrammes de potassium.
Risques de manger trop
Manger trop de bananes, plus que la quantité recommandée de potassium par jour, peut conduire à des problèmes de santé. Trop de potassium dans le sang est appelé hyperkaliémie, selon WebMD, qui est extrêmement dangereuse car elle peut changer le rythme de votre coeur. Hyperkaliémie peut être causée par l'ingestion trop d'aliments riches en potassium, certains médicaments et les reins qui ne fonctionnent pas correctement.
Alternatives
Donc, il est normal de laisser vos enfants manger une banane maintenant et puis, tant qu'ils ne sont pas seulement de manger des bananes ou de manger trop d'entre eux. Encouragez vos enfants à essayer d'autres types de fruits pour voir s'ils les aiment. Une façon d'obtenir vos enfants à essayer de nouvelles choses est de les prendre shopping avec vous et leur permettant de sélectionner les fruits qu'ils aimeraient essayer. Les enfants ont besoin de 1 tasse et 2 tasses de fruits par jour, selon l'âge et le sexe, selon ChooseMyPlate.gov. Gardez des fruits frais à portée de main pour vos enfants, comme les raisins, les pommes, les oranges, les baies, les melons et les raisins secs.