Si vous êtes mal à l'accouchement et épuisé par les tétées round-the-clock, vous pourriez être satisfait de laisser vos baskets prennent la poussière pendant quelques mois. Toutefois, l'exercice de la période post-partum a de nombreux avantages, y compris la perte de poids, tonus musculaire abdominal, la force musculaire accrue et une meilleure santé cardiovasculaire. En outre, l'exercice régulier va stimuler votre humeur et votre niveau d'énergie et peut aider à prévenir ou améliorer la dépression post-partum. Si vous aviez un accouchement par voie vaginale simple, vous pouvez commencer une routine quelques jours après l'accouchement selon MayoClinic.com. Que vous avez eu une naissance facile ou une césarienne plus impliqués, consultez votre médecin avant de commencer la séance d'entraînement.
Commencer
Pour la première semaine après la livraison, le California Pacific Medical Center recommande une série d'exercices simples conçus pour renforcer les muscles tendus par la grossesse et l'accouchement et améliorer votre circulation. Commencez par kegels, un plancher pelvien exercice vous souvenez peut-être de la grossesse. Serrez vos muscles du plancher pelvien comme si vous arrêtez la miction à mi-parcours et maintenez la contraction pendant 3 secondes. Détendez-vous pendant 3 secondes, puis répéter. Travailler votre chemin jusqu'à 50 à 100 kegels chaque jour. D'autres exercices à intégrer dans une routine de post-partum précoce comprennent bascule du bassin, la respiration abdominale profonde, des cercles de la cheville et du bras et des étirements du dos.
progresser
Après la première semaine - ou chaque fois que vous vous sentez prêt - augmenter progressivement l'intensité et la durée de votre séance d'entraînement. Faire un objectif d'intégrer 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie dans votre semaine, par le ministère de la Santé et des lignes directrices de services humains. exercices aérobiques doux particulièrement adaptés pour la guérison post-partum comprennent la natation et la marche. Brisez votre routine en intervalles - commencer par un échauffement, puis commencer lentement à marcher ou nager. Peu à peu reprendre le rythme, mais ralentir à nouveau si vous vous sentez à bout de souffle. Terminer avec un refroidissement et étirement.
Scheduling
Il peut être difficile pour une nouvelle maman occupée à tailler le temps d'exercice entre les couches et les tétées. Si possible, demandez à votre partenaire ou un membre de la famille pour regarder le bébé pendant une demi-heure chaque jour de sorte que vous pouvez presser dans une séance d'entraînement. Si les services ne sont pas une option, impliquer votre bébé dans la routine. Mettez votre enfant dans un véhicule quand vous allez pour une promenade ou lui faire faire sur le ventre pendant que vous les exercices abdominaux complets.
Considérations
Des activités plus intenses comme la course et le vélo doivent attendre jusqu'à ce que vous avez eu vos post-partum check-up plusieurs semaines après l'accouchement. Il est également essentiel de vérifier la séparation des muscles abdominaux avant de tenter des exercices de musculation comme situps et craque. Pour vérifier la séparation, allongé sur le dos avec vos genoux pliés. Levez la tête et les épaules du sol. Mettez votre bras droit devant vous, et avec votre main gauche pour se sentir un écart ou d'un renflement au milieu de l'abdomen. Parlez-en à votre médecin au sujet des exercices appropriés pour Diastis recti.