contrats comportementaux sont fréquemment utilisés dans les écoles, les foyers de groupe et les établissements de soins, mais vous pouvez les utiliser pour gérer vos propres comportements problématiques ou renforcer les comportements positifs. Asseyez-vous dans un quartier calme et notez les comportements que vous voulez éliminer ou appliquer. Créer des récompenses pour atteindre vos objectifs et de punitions pour ne pas avoir, et de faire respecter le contrat sur vous-même. Vous êtes votre propre taskmaster, mais l'auto-gestion des contacts de comportement sont un outil utile pour l'amélioration de soi.
Instructions
1 Identifier les comportements que vous voulez éliminer ou renforcer. Commencez votre contrat de comportement en écrivant les comportements cibles sur un morceau de papier.
2 Créez des objectifs mesurables autour des comportements cibles. Évitez le langage vague. Au lieu d'écrire «Je vais boire moins de soude," écrire quelque chose de spécifique comme, «Je ne boire deux canettes de soda par semaine." Écrivez vos objectifs sur votre contrat de comportement.
3 Sélectionnez des récompenses pour vous - même pour la réussite de vos objectifs. Par exemple, vous pourriez vouloir mettre de l'argent dans un pot chaque jour que vous avez terminé avec succès l'objectif dans votre contrat de comportement, puis à la fin de la semaine, prenez l'argent du pot et de le dépenser sur tout ce que vous voulez - la culpabilité gratuit. La clé est que la récompense doit être une motivation suffisante. Indiquez clairement la récompense sur votre contrat de comportement.
4 Créez une pénalité pour ne pas répondre à vos objectifs comportementaux. Par exemple, si vous avez été Tucking quelques dollars dans un pot tous les jours pour une récompense votre pénalité pourrait être de donner cet argent à la charité ou d'une personne dans le besoin. L'idée est que vous regardez votre récompense, que vous auriez pu gagner, disparaître. Certes, vous aidez quelqu'un d'autre, mais vous ne serez pas heureux de perdre la récompense.
5 Créer une ligne de temps pour l' évaluation. Vous pourriez faire des évaluations quotidiennes, hebdomadaires ou mensuelles. Ecrire dans le contrat combien de fois vous allez revoir le contrat et vos progrès.
6 Connectez - vous et la date de votre contrat, et suivre à travers avec vos récompenses et de punitions. Afficher la discipline et suivre le programme. L'autogestion des contrats de comportement peuvent travailler.