Que vous soyez un coureur sérieux ou occasionnel, vous pouvez être inquiet, vous devrez renoncer à votre forme préférée de l'exercice une fois que vous attendez. Heureusement, si vous avez déjà votre peut probablement courir tout au long de votre grossesse. En fait, une activité modérée pendant au moins 30 minutes est montré pour fournir de nombreux avantages pour la santé de la femme enceinte. Les femmes qui restent actives pendant la grossesse ont généralement moins de problèmes avec la plupart des maux communs associés à la grossesse, tels que maux de dos, l'enflure, la constipation et le gain de poids excessif. Ils ont généralement plus d'énergie et un temps plus facile de perdre du poids après l'accouchement.
Instructions
1 Parlez -en à votre médecin. Malgré les nombreux avantages de l'exercice pendant la grossesse, il est important de parler à votre médecin au sujet de la course. Il connaît vos antécédents médicaux et peut discuter des dangers ou des complications potentielles. Par exemple, les femmes souffrant d'hypertension induite par la grossesse, des saignements vaginaux, le travail prématuré, ou les conditions de santé existantes, telles que l'hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, seront probablement encouragés à trouver une forme plus douce de l'exercice. Au moins, votre médecin vous donnera des signes d'alerte pour trouver qui peut indiquer votre corps ne gère pas en cours d'exécution pendant la grossesse ainsi.
2 Maintenir votre niveau de forme physique. Ne vous attendez pas à régler tous les dossiers de personnes lorsque vous êtes enceinte. Vous pourriez être surpris de voir combien vous êtes fatigué quelques jours, des changements dans l'équilibre, ou comment vous vous sentez bien sur d'autres jours. Soyez flexible avec votre formation, et de prendre du temps libre ou reculer le rythme quand vous vous sentez comme, ne pas essayer de pousser à travers que vous pouvez avoir avant la grossesse.
3 Acheter des vêtements confortables et de soutien. Un bon soutien-gorge de sport et de maternité shorts ou collants avec un panneau de ventre de soutien permettra d'accroître considérablement votre confort pendant la course. Il peut être tentant de ne pas investir de l'argent dans des choses qui ne s'adapte pendant quelques mois, mais bien fait, l'usure de séance d'entraînement de soutien fera vos courses beaucoup plus agréable.
4 Buvez de l' eau avant, pendant et après l' exécution. L'hydratation est très importante pendant la grossesse, même si vous ne vous sentez pas soif. Buvez avant de commencer l'exercice, et de prendre une pause toutes les 20 minutes pour hydrater.
5 Écoutez votre corps. Il n'y a aucune preuve que l'exercice augmente le risque de fausse couche; toutefois, vous voulez pour vous et bébé garder aussi confortable et sain que possible, ce qui signifie connaître les signes que vous devez ralentir. Essoufflement, fatigue excessive ou une douleur inhabituelle sont autant de signes que vous pouvez être pousser trop fort. Si vous rencontrez un rythme cardiaque rapide, des étourdissements, des douleurs thoraciques, essoufflement, difficulté à marcher, des contractions ou des saignements vaginaux pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin.